Calisthenics ดีสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายส่วนบนของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยจัดการกับอาการปวดข้อหรือปวดเมื่อยในอดีต อย่าเข้าใจเราผิด การยกน้ำหนักก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน แต่มันมักจะทำให้ข้อต่อของคุณพังมาก
เพาะกายสร้างความแข็งแรงหรือกล้ามเนื้อหรือไม่
แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของเพาะกาย สิ่งหนึ่งที่เรามั่นใจได้: เพาะกาย สร้างผอมมาก ร่างกายที่กำหนดไว้ พวกมันแข็งแรงและใช้งานได้ดีและมีอัตราส่วนความแข็งแรงต่อมวลอย่างบ้าคลั่ง เช่นเดียวกับวินัยการฝึกอบรมอื่น ๆ มีวิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันมาก
ออกกำลังกายทุกวันได้ไหม
ใช่ คุณสามารถออกกำลังกายแบบทางเทคนิคได้ทุกวัน แต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระดับทักษะของคุณ ออกกำลังกายหนักแค่ไหน กลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึกและพักฟื้น เวลา
เพาะกายดีกว่ายิมไหม
Calisthenics ดีกว่าสำหรับการเผาผลาญแคลอรี ซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย นั่นเป็นเพราะมันใช้การเคลื่อนไหวมาก … ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งลดน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถใช้ Calisthenics ในการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น เช่น การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) หรือการฝึกแบบเซอร์กิต
วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่เร็วที่สุดคืออะไร
9 วิธีพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
- เพิ่มปริมาณการฝึกของคุณ …
- โฟกัสที่ระยะนอกรีต …
- ลดช่วงพักระหว่างชุด …
- เพิ่มกล้ามกินโปรตีนให้มากขึ้น …
- เน้นที่แคลอรี่ส่วนเกิน ไม่ขาดดุล …
- ขนมเคซีนก่อนนอน. …
- นอนให้มากขึ้น …
- ลองเสริม Creatine…