สารบัญ:
- 1200 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอที่จะลดน้ำหนักหรือไม่
- อาหารแคลอรี่ที่ดีในการลดน้ำหนักคืออะไร
- ฉันจะลด 20 ปอนด์ในหนึ่งเดือนได้อย่างไร
- ฉันจะลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
เมื่อพยายามลดน้ำหนัก กฎทั่วไปคือลด ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ 500 แคลอรี่เพื่อรักษาระดับปัจจุบันของคุณ น้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อสัปดาห์
1200 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอที่จะลดน้ำหนักหรือไม่
คนส่วนใหญ่ต้องการพลังงานมากกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้น ผู้ที่ลดการบริโภคประจำวันลงเหลือ 1,200 แคลอรี สามารถลดน้ำหนักได้บางส่วน สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
อาหารแคลอรี่ที่ดีในการลดน้ำหนักคืออะไร
คำแนะนำทั่วไปในการลดน้ำหนักคือลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป 500–750 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งมักจะแปลเป็นอาหารแคลอรีต่ำ 1, 200–1, 500 แคลอรีต่อวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ และ 1, 500–1, 800 แคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ (1)
ฉันจะลด 20 ปอนด์ในหนึ่งเดือนได้อย่างไร
นี่คือ 10 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
- นับแคลอรี่ …
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น. …
- เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ …
- ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ …
- เริ่มยกน้ำหนัก. …
- กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น. …
- ตั้งเวลานอน. …
- รับผิดชอบ
ฉันจะลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
20 เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)
- กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เยอะๆ. …
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์. …
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป. …
- กินอาหารที่มีโปรตีนสูง. …
- ลดระดับความเครียดของคุณ …
- อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลมาก …
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) …
- ลดคาร์โบไฮเดรต - โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี
