คุณกำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อตึงหรือไม่? ถ้าใช่ คุณ ต้องยืดกล้ามเนื้อออก! การไม่ยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังอาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปและทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ เมื่อคุณยืดบริเวณที่บาดเจ็บ คุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้เนื้อเยื่อหายเร็วขึ้น
คุณควรยืดกล้ามเนื้อดึงหรือไม่
คุณควรยืดกล้ามเนื้อที่ตึงหรือตึงหรือไม่? เช่นเดียวกับที่เรากล่าวไว้ข้างต้น สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำเพื่อกล้ามเนื้อที่ตึงของคุณคือ เพื่อพัก นักกายภาพบำบัด Lewis กล่าวว่า “คุณควรหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อสักสองสามวันเพื่อให้อาการบาดเจ็บเฉียบพลันเริ่มหาย
เมื่อไรที่คุณควรเริ่มยืดกล้ามเนื้อ
3 ถึง 21 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ: เริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและสม่ำเสมอ นี้จะช่วยรักษา หากคุณรู้สึกปวด ให้ลดระดับความหนักของการออกกำลังกายลง 1 ถึง 6 สัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บ: ยืดกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ
กล้ามเนื้อตึงใช้เวลารักษานานแค่ไหน
ระยะเวลาพักฟื้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ สำหรับอาการตึงเล็กน้อย คุณอาจสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ภายใน สามถึงหกสัปดาห์ ด้วยการดูแลที่บ้านขั้นพื้นฐาน สำหรับสายพันธุ์ที่รุนแรงมากขึ้น การฟื้นตัวอาจใช้เวลาหลายเดือน ในกรณีที่รุนแรง อาจจำเป็นต้องทำการผ่าตัดและกายภาพบำบัด
การยืดกล้ามเนื้อทำให้การตึงของกล้ามเนื้อแย่ลงได้ไหม
การยืดกล้ามเนื้อดูเหมือนจะทำซ้ำกลไกของการบาดเจ็บและเพิ่มโอกาสในการ ความเสียหายเพิ่มเติม พื้นที่ที่อ่อนแออยู่แล้ว