ยืดสะโพกออกกำลังกายอะไร?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

ยืดสะโพก (คุกเข่า)

• คุกเข่าบนขาที่ได้รับผลกระทบแล้วงอขาที่ดีไปข้างหน้าโดยให้เท้าราบกับพื้น …
• เหยียดหลังให้ตรง ดันสะโพกไปข้างหน้าช้าๆ จนรู้สึกตึงที่ต้นขาบนของขาหลังและสะโพก
• ยืดเหยียดค้างไว้อย่างน้อย 15 ถึง 30 วินาที

ฉันจะคลายกล้ามเนื้อสะโพกอย่างรวดเร็วได้อย่างไร

คุณสามารถยืดเส้นนี้ทุกวันเพื่อช่วยคลายข้อสะโพกของคุณ

1. คุกเข่าขวา
2. วางเท้าซ้ายของคุณบนพื้นโดยให้เข่าซ้ายทำมุม 90 องศา
3. ดันสะโพกไปข้างหน้า. …
4. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
5. ทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง พยายามยืดเหยียดในแต่ละครั้ง

สะโพกตึงมีอาการอย่างไร

สัญญาณว่าคุณงอสะโพกแน่น

• แน่นหรือปวดหลังช่วงล่างโดยเฉพาะเวลายืน
• ยืนตัวตรงลำบากและลำบาก
• ปวดคอตึง
• ปวดก้น

ท่าบริหารสะโพกแบบไหนดี

นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาและหลังให้ตรง

• กอดเข่าอีกข้างแนบหน้าอก
• ดึงแกนออกแล้วหันขาอีกข้างออกเล็กน้อย
• ค่อยๆยกขาขึ้นจากพื้น
• กดค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วค่อย ๆ ลดขาลงกับพื้น
• ทำข้างละ 2-4 ชุดจนล้ม

บรรเทาอาการปวดสะโพกได้อย่างไร

วิธีทั่วไปในการช่วยรักษาภาวะกล้ามเนื้อกระตุกของสะโพกคือ:

1. พักกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการรักษาในขณะที่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้เครียดมากขึ้น
2. พันผ้าพันรอบบริเวณ. …
3. ประคบน้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบ …
4. ประคบร้อนบริเวณที่ได้รับผลกระทบ …
5. อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำร้อน