ยืดสะโพก (คุกเข่า)
- คุกเข่าบนขาที่ได้รับผลกระทบแล้วงอขาที่ดีไปข้างหน้าโดยให้เท้าราบกับพื้น …
- เหยียดหลังให้ตรง ดันสะโพกไปข้างหน้าช้าๆ จนรู้สึกตึงที่ต้นขาบนของขาหลังและสะโพก
- ยืดเหยียดค้างไว้อย่างน้อย 15 ถึง 30 วินาที
ฉันจะคลายกล้ามเนื้อสะโพกอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
คุณสามารถยืดเส้นนี้ทุกวันเพื่อช่วยคลายข้อสะโพกของคุณ
- คุกเข่าขวา
- วางเท้าซ้ายของคุณบนพื้นโดยให้เข่าซ้ายทำมุม 90 องศา
- ดันสะโพกไปข้างหน้า. …
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
- ทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง พยายามยืดเหยียดในแต่ละครั้ง
สะโพกตึงมีอาการอย่างไร
สัญญาณว่าคุณงอสะโพกแน่น
- แน่นหรือปวดหลังช่วงล่างโดยเฉพาะเวลายืน
- ยืนตัวตรงลำบากและลำบาก
- ปวดคอตึง
- ปวดก้น
ท่าบริหารสะโพกแบบไหนดี
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาและหลังให้ตรง
- กอดเข่าอีกข้างแนบหน้าอก
- ดึงแกนออกแล้วหันขาอีกข้างออกเล็กน้อย
- ค่อยๆยกขาขึ้นจากพื้น
- กดค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วค่อย ๆ ลดขาลงกับพื้น
- ทำข้างละ 2-4 ชุดจนล้ม
บรรเทาอาการปวดสะโพกได้อย่างไร
วิธีทั่วไปในการช่วยรักษาภาวะกล้ามเนื้อกระตุกของสะโพกคือ:
- พักกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการรักษาในขณะที่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้เครียดมากขึ้น
- พันผ้าพันรอบบริเวณ. …
- ประคบน้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบ …
- ประคบร้อนบริเวณที่ได้รับผลกระทบ …
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำร้อน