น้ำหนักเบาสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

คุณต้อง ยกเวทที่หนักขึ้น เพื่อรวบรวมเส้นใยกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย McMaster พบว่าการทำงานจนเมื่อยล้าด้วยน้ำหนักที่เบาทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน … นักวิจัยพบว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไอโซโทนิกเพิ่มขึ้นมากที่สุดด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น

ออกกำลังกายแบบเบาๆ กระชับกล้ามเนื้อไหม

“แม้ว่าจะมีความจริงบางอย่างเกี่ยวกับแนวคิดที่ว่าการยกเวทที่เบากว่าเพื่อทำซ้ำๆ นั้น ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อได้ดีกว่า เวทที่เบากว่าไม่ได้ช่วยให้คุณคุมเสียงได้ดีกว่าเวทหนักๆ” ลอยด์กล่าว … การเพิ่มกล้ามเนื้อเล็กน้อยให้กับร่างกายและลดไขมันทำให้คุณดูผอมลงไม่ใหญ่ขึ้น

เบาหรือหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไป การทำซ้ำต่ำที่มีน้ำหนักมากมักจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่การทำซ้ำสูงที่มีน้ำหนักเบาจะเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพึ่งพาวิธีเดียวเท่านั้น การสลับระหว่างทั้งสองอาจเป็นแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับความสำเร็จในระยะยาว

น้ำหนักเบาขึ้นได้มั้ยคะ

ใช่ คุณสามารถใช้น้ำหนักเบาและยังคงปั้นได้ตั้งแต่หัวจรดเท้า ด้วยความนิยมของ CrossFit และการออกกำลังกายแบบ HIIT แบบฮาร์ดคอร์ ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายหนักๆ barbells มีความสำคัญต่อการแข็งแกร่งขึ้น … นักวิจัยพบว่าการฝึกความแข็งแรงทั้งสองประเภทส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโตในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน

น้ำหนักเบาทำให้แข็งแรงขึ้นได้ไหม

มันเป็นเรื่องของตัวแทน

การยกดัมเบลล์แบบหนัก, กาเบลล์เบลล์และบาร์เบลล์จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นอย่างแน่นอน แต่ น้ำหนักเบากว่า สามารถช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นได้เช่นกัน - อาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อย ทั้งหมดนี้มาจากปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่ง: ความล้าของกล้ามเนื้อ