ภาพรวม. อาการนอนไม่หลับ ความผิดปกติของการนอนหลับทั่วไปที่ทำให้หลับยาก นอนหลับยาก หรือทำให้คุณตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ คุณอาจยังรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่น
สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับคืออะไร
สาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับ ได้แก่ ความเครียด ตารางการนอนหลับที่ไม่ปกติ นิสัยการนอนที่ไม่ดี ความผิดปกติทางจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ความเจ็บป่วยทางกายและความเจ็บปวด ยารักษาโรค ปัญหาทางระบบประสาท และ ความผิดปกติของการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจง
หยุดนอนไม่หลับได้อย่างไร
เคล็ดลับพื้นฐาน:
- ยึดตามตารางการนอน รักษาเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้ตรงกันในแต่ละวัน รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
- ตื่นตัวอยู่เสมอ …
- ตรวจยา …
- หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการงีบหลับ …
- หลีกเลี่ยงหรือจำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ และอย่าใช้นิโคติน …
- อย่าทนเจ็บ. …
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และเครื่องดื่มก่อนนอน
นอนไม่หลับ 3 ประเภทคืออะไร
การนอนไม่หลับสามประเภทคือ นอนไม่หลับเฉียบพลัน ชั่วคราว และเรื้อรัง การนอนไม่หลับหมายถึงความยากลำบากซ้ำๆ กับการเริ่มต้นการนอนหลับ การบำรุงรักษา การรวม หรือคุณภาพที่เกิดขึ้นทั้งๆ ที่เวลาและโอกาสที่เพียงพอ เพื่อการนอนหลับและส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอในเวลากลางวัน
จะทราบได้อย่างไรว่ามีอาการนอนไม่หลับ
ตรวจว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่
- นอนหลับยาก
- ตื่นกลางดึกหลายครั้ง
- นอนตื่นกลางดึก
- ตื่นเช้าแล้วนอนไม่หลับ
- ตื่นมาก็ยังรู้สึกเหนื่อย
- งีบระหว่างวันมันยากแม้ว่าคุณจะเหนื่อย
- รู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดระหว่างวัน
