หากบริโภคคาร์โบไฮเดรตทันทีหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะเก็บไกลโคเจนได้มากขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ขึ้นอยู่กับความยาวของการออกกำลังกายและเส้นใยของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง อาจใช้เวลา ระหว่าง 22 ชั่วโมงถึงสี่วัน เพื่อเติมเต็มแหล่งไกลโคเจนของคุณ
ฉันจะคืนไกลโคเจนอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
4 อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีน้ำตาลในเลือดสูง เช่น ขนมปังขาว ลูกอมที่ทำจากเดกซ์โทรสหรืออาหารเสริมมอลโทเดกซ์ทรินจะเติมไกลโคเจนสะสมเมื่อบริโภคทันทีหลังออกกำลังกาย เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีลักษณะเป็นฟองน้ำ และจะดูดซับกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอย่างรวดเร็ว
ฉันจะเพิ่มไกลโคเจนในร่างกายได้อย่างไร
คุณควรเพิ่มไกลโคเจนในการฝึกของคุณอย่างไร
- ฝึกด้วยการสะสมไกลโคเจนที่เพียงพอโดยกินคาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวันของคุณ …
- หลังวิ่ง ให้จัดลำดับความสำคัญในการเติมไกลโคเจนผ่านการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
- ระหว่างวิ่ง เติมไกลโคเจนตามที่ต้องการ
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณใช้ไกลโคเจนในคลังของคุณ
เมื่อไกลโคเจนหมด ร่างกายจะขาดน้ำมันและคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อย การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในขณะที่คุณออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการสูญเสียไกลโคเจน ในระหว่างการขี่ที่มีความเข้มข้นต่ำ ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นจากการสลายตัวของกล้ามเนื้อไตรกลีเซอไรด์
สามารถเพิ่มการจัดเก็บไกลโคเจนได้หรือไม่
การศึกษาในภายหลังพบว่าคุณสามารถเพิ่มการเก็บไกลโคเจนของคุณให้อยู่ในระดับที่ใกล้เคียงกันโดยไม่ต้องหมดและช่วงคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยลดการฝึกและรับประทานอาหาร อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ในช่วงสุดท้าย สามวันก่อนการแข่งขัน