ร่างกายจะเติมไกลโคเจนได้หรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

หากบริโภคคาร์โบไฮเดรตทันทีหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะเก็บไกลโคเจนได้มากขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ขึ้นอยู่กับความยาวของการออกกำลังกายและเส้นใยของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง อาจใช้เวลา ระหว่าง 22 ชั่วโมงถึงสี่วัน เพื่อเติมเต็มแหล่งไกลโคเจนของคุณ

ฉันจะคืนไกลโคเจนอย่างรวดเร็วได้อย่างไร

4 อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีน้ำตาลในเลือดสูง เช่น ขนมปังขาว ลูกอมที่ทำจากเดกซ์โทรสหรืออาหารเสริมมอลโทเดกซ์ทรินจะเติมไกลโคเจนสะสมเมื่อบริโภคทันทีหลังออกกำลังกาย เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีลักษณะเป็นฟองน้ำ และจะดูดซับกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอย่างรวดเร็ว

ฉันจะเพิ่มไกลโคเจนในร่างกายได้อย่างไร

คุณควรเพิ่มไกลโคเจนในการฝึกของคุณอย่างไร

1. ฝึกด้วยการสะสมไกลโคเจนที่เพียงพอโดยกินคาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวันของคุณ …
2. หลังวิ่ง ให้จัดลำดับความสำคัญในการเติมไกลโคเจนผ่านการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
3. ระหว่างวิ่ง เติมไกลโคเจนตามที่ต้องการ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณใช้ไกลโคเจนในคลังของคุณ

เมื่อไกลโคเจนหมด ร่างกายจะขาดน้ำมันและคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อย การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในขณะที่คุณออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการสูญเสียไกลโคเจน ในระหว่างการขี่ที่มีความเข้มข้นต่ำ ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นจากการสลายตัวของกล้ามเนื้อไตรกลีเซอไรด์

สามารถเพิ่มการจัดเก็บไกลโคเจนได้หรือไม่

การศึกษาในภายหลังพบว่าคุณสามารถเพิ่มการเก็บไกลโคเจนของคุณให้อยู่ในระดับที่ใกล้เคียงกันโดยไม่ต้องหมดและช่วงคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยลดการฝึกและรับประทานอาหาร อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ในช่วงสุดท้าย สามวันก่อนการแข่งขัน