การกระโดดแบบกว้างๆ ส่งผลเสียต่อเข่าของคุณหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

แม้ว่าคุณจะใช้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเป็นหลักในการกระโดดให้ครบ ความเครียดและความเครียดที่วางบนเข่าของคุณเมื่อคุณบินขึ้นและลงจากพื้นสามารถสร้างความเสียหายได้

เข่าไม่ดีควรเลี่ยงการออกกำลังกายแบบไหน

5 ท่าออกกำลังกายเข่าไม่ดี

• หมอบลึก. การนั่งยองๆ อาจทำให้ปวดเข่ามากขึ้น …
• กระโดด. การออกกำลังกายที่ต้องกระโดดซ้ำ ๆ จะทำให้เข่าของคุณมีน้ำหนักสองถึงสามเท่า …
• วิ่ง. การวิ่งเป็นความนิยมในปัจจุบัน …
• เครื่องรีดขา. …
• คิกบ็อกซิ่ง

Jumping Jacks เจ็บเข่าไหม

แม่แรงกระโดดและท่าพลีโอเมตริกอื่นๆ เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ โดยเฉพาะข้อต่อร่างกายส่วนล่าง เช่น เข่าและข้อเท้า เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ความเสี่ยงจะสูงขึ้นหากคุณไม่เริ่มต้นด้วยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพพื้นฐาน

เล่นแทรมโพลีนทำไมเข่าถึงเจ็บ

เข่าของจัมเปอร์คือ เกิดจากการใช้ข้อเข่ามากเกินไป เช่น การกระโดดบนพื้นแข็งบ่อยๆ มักเป็นอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา ซึ่งเชื่อมโยงกับการหดตัวของกล้ามเนื้อขาและแรงในการกระแทกพื้น สิ่งนี้จะทำให้เอ็นของคุณตึง ความเครียดซ้ำๆ อาจทำให้เอ็นของคุณอักเสบได้

ข้อเข่าเสื่อมออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับผู้มีปัญหาปวดเข่า

• เดิน. เนื่องจากการวิ่งหรือจ็อกกิ้งอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด การเดิน (รวมถึงการเดินด้วยความเร็ว) จึงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำหากคุณก้าวให้เร็ว …
• ว่ายน้ำ/ออกกำลังกายในสระ. …
• เครื่องวงรีกับจักรยาน. …
• การฝึกวงจรความต้านทานต่ำ. …
• แบบฝึกหัดอื่นๆ