แม้ว่าคุณจะใช้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเป็นหลักในการกระโดดให้ครบ ความเครียดและความเครียดที่วางบนเข่าของคุณเมื่อคุณบินขึ้นและลงจากพื้นสามารถสร้างความเสียหายได้
เข่าไม่ดีควรเลี่ยงการออกกำลังกายแบบไหน
5 ท่าออกกำลังกายเข่าไม่ดี
- หมอบลึก. การนั่งยองๆ อาจทำให้ปวดเข่ามากขึ้น …
- กระโดด. การออกกำลังกายที่ต้องกระโดดซ้ำ ๆ จะทำให้เข่าของคุณมีน้ำหนักสองถึงสามเท่า …
- วิ่ง. การวิ่งเป็นความนิยมในปัจจุบัน …
- เครื่องรีดขา. …
- คิกบ็อกซิ่ง
Jumping Jacks เจ็บเข่าไหม
แม่แรงกระโดดและท่าพลีโอเมตริกอื่นๆ เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ โดยเฉพาะข้อต่อร่างกายส่วนล่าง เช่น เข่าและข้อเท้า เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ความเสี่ยงจะสูงขึ้นหากคุณไม่เริ่มต้นด้วยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพพื้นฐาน
เล่นแทรมโพลีนทำไมเข่าถึงเจ็บ
เข่าของจัมเปอร์คือ เกิดจากการใช้ข้อเข่ามากเกินไป เช่น การกระโดดบนพื้นแข็งบ่อยๆ มักเป็นอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา ซึ่งเชื่อมโยงกับการหดตัวของกล้ามเนื้อขาและแรงในการกระแทกพื้น สิ่งนี้จะทำให้เอ็นของคุณตึง ความเครียดซ้ำๆ อาจทำให้เอ็นของคุณอักเสบได้
ข้อเข่าเสื่อมออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับผู้มีปัญหาปวดเข่า
- เดิน. เนื่องจากการวิ่งหรือจ็อกกิ้งอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด การเดิน (รวมถึงการเดินด้วยความเร็ว) จึงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำหากคุณก้าวให้เร็ว …
- ว่ายน้ำ/ออกกำลังกายในสระ. …
- เครื่องวงรีกับจักรยาน. …
- การฝึกวงจรความต้านทานต่ำ. …
- แบบฝึกหัดอื่นๆ