การยืดเหยียดเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา แต่คนทั่วไปปลอดภัยไหม? วิธีการยืดกล้ามเนื้อแบบเข้มข้นนี้ใช้การเคลื่อนไหวกระเด้งเพื่อดันร่างกายของคุณเกินช่วงการเคลื่อนไหวปกติ ในขณะที่การเหยียดแบบนิ่งจะดำเนินการอย่างช้าๆ และค่อยๆ วิธีแบบขีปนาวุธจะยืดกล้ามเนื้อให้ไกลขึ้นและเร็วขึ้นมาก
ตัวอย่างการยืดกล้ามเนื้อคืออะไร
ตัวอย่างการยืดเส้นยืดสายคือ เอื้อมแตะนิ้วเท้าแล้วเด้งเพื่อเพิ่มระยะ การยืดเหยียดแบบนี้ไม่ค่อยแนะนำเนื่องจากมีโอกาสบาดเจ็บและไม่มีผลดีเกินเลย รูปแบบการยืดอื่นๆ ที่ปลอดภัยกว่า เช่น PNF และการยืดแบบไดนามิก
ยืดเส้นยืดสายยังไง
การยืดตัวแบบ Ballistic ใช้โมเมนตัมของร่างกายที่เคลื่อนไหวหรือแขนขาเพื่อพยายามบังคับมันให้เกินขอบเขตการเคลื่อนไหวปกติ นี่คือการยืดหรือ "อุ่นเครื่อง" โดย กระเด้งเข้า (หรือออกจาก) ท่ายืด โดยใช้กล้ามเนื้อที่ยืดออกเป็นสปริงที่ดึงคุณออกจากท่ายืด
ขีปนาวุธยืดดีหรือไม่ดี
การยืดกล้ามเนื้อ สามารถทำร้ายกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นที่อาจอยู่ในขั้นตอนการรักษาหลังจากได้รับบาดเจ็บ เล่นอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการเหยียดกล้ามเนื้อหรือส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บ
การยืดตัวแบบขีปนาวุธคืออะไร
การยืดกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบที่ถกเถียงกันมากที่สุด แตกต่างจากการยืดแบบไดนามิก การยืดด้วยขีปนาวุธใช้ กระตุ้นกล้ามเนื้อผ่านการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกระตุก ซึ่งจะยับยั้งการสะท้อนการยืดของร่างกายและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อผ่านแรงที่เกิดจากการกระดอน