หากต้องการทราบผลของการออกกำลังกายมากเกินไป คุณควรประเมิน มันทำให้คุณรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์อย่างไร ตัวอย่างเช่น ถ้าวันรุ่งขึ้นคุณแทบจะไม่ขยับเลย แสดงว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป ถึงอย่างนั้นก็เถอะ ถ้าคุณไม่ฟิต คาดว่าจะรู้สึกเจ็บและเหนื่อย
ออกกำลังกายมากไปมีอาการอย่างไร
นี่คืออาการของการออกกำลังกายมากเกินไป:
- ไม่สามารถแสดงในระดับเดียวกันได้
- ต้องพักผ่อนให้นานขึ้น
- รู้สึกเหนื่อย
- ซึมเศร้า
- อารมณ์แปรปรวนหรือหงุดหงิด
- นอนไม่หลับ
- รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อหรือแขนขาหนักๆ
- ได้รับบาดเจ็บมากเกินไป
ออกกำลังกายเท่าไหร่ถือว่ามากเกินไป
แล้วการออกกำลังกายที่ "มากเกินไป" คืออะไรกันแน่? ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ สุขภาพ และทางเลือกในการออกกำลังกาย แต่โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควร ออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือทำกิจกรรมที่เข้มข้นมากขึ้นสองชั่วโมงครึ่ง
คาร์ดิโอวันละ 2 ชั่วโมงมากเกินไปหรือเปล่า
ไม่มีการจำกัดปริมาณการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณแนะนำ ควรทำทุกวันหรือทุกสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามอย่างหนักในการออกกำลังกายทุกครั้ง การข้ามวันหรือสองวันต่อสัปดาห์เพื่อพักผ่อนอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่ายได้
ออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมงจะลดน้ำหนักไหม
การออกกำลังกาย วันละสองครั้งสามารถเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักได้ เมื่อทำอย่างถูกต้องและร่วมกับอาหารที่สมดุล กุญแจสำคัญคือเผาผลาญแคลอรีให้สูงกว่าที่บริโภค