เขย่ายังไงดี?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

เริ่มด้วยกระเป๋าเป้ของคุณเพียง 5 หรือ 10 ปอนด์ แล้วไปเดินหนึ่งไมล์หรือเดินครึ่งไมล์ เมื่อดูง่ายแล้ว ให้ชนมันด้วย ครึ่งไมล์ ดันมันขึ้นไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงระยะทางที่อยากไปโดยไม่หยุด จากนั้นอีกครั้ง ด้วยน้ำหนักที่ค่อนข้างเล็กเท่าเดิม ให้เริ่มดำเนินการตามความเร็วของคุณ

กล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้ออะไร

หมวกเบเร่ต์สีเขียวที่ครั้งหนึ่งเคยกล่าวไว้ว่า "การยกของเพื่อคนที่เกลียดยิม" การเก็บภาษีกล้ามเนื้อทั้งหมดระหว่างไหล่และหัวเข่าของคุณ: เอ็นร้อยหวาย, ล่าม, สะโพก, หน้าท้อง, เฉียง, หลัง, delts ฯลฯ.

อะไรคือสิ่งที่จำเป็นในการเริ่มคร่ำครวญ

เคล็ดลับการรุก – พื้นฐาน

1. หยิบเป้ขึ้นมา
2. โหลดเลยประมาณ 10% ของน้ำหนักตัวของคุณ (สำหรับมือใหม่) คุณสามารถใช้อิฐ ดัมเบลล์ แผ่นน้ำหนัก หรืออะไรก็ได้ที่พอดีได้
3. เดิน – ระยะทางและฝีเท้าขึ้นอยู่กับคุณ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการปรับรูปร่างหรือไม่

การวิ่งเหยาะๆ หรือการเดินด้วยน้ำหนักมาก ได้กลายเป็นวิธีออกกำลังกายที่ทันสมัยในหมู่ทุกคนที่หวังจะออกกำลังกายอย่างมีประโยชน์ – และด้วยเหตุผลที่ดี ประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกายได้แก่ การฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ ขณะทำเป็นอิสระ เริ่มต้นง่าย และพาคุณออกไปข้างนอก

เริ่มหนักเท่าไหร่ดี

ถ้าคุณเพิ่งเริ่มเล่นกล้ามหรือออกกำลังกายมาสักพักแล้ว ให้เริ่มด้วย น้ำหนักประมาณ 10% ของน้ำหนักตัวของคุณ ดังนั้นถ้า คุณเป็นคนหนัก 200 ปอนด์ เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 20 ปอนด์ ในแต่ละสัปดาห์ ให้เพิ่ม 5 ปอนด์จนกว่าจะได้ประมาณ 35-50 ปอนด์