เริ่มด้วยกระเป๋าเป้ของคุณเพียง 5 หรือ 10 ปอนด์ แล้วไปเดินหนึ่งไมล์หรือเดินครึ่งไมล์ เมื่อดูง่ายแล้ว ให้ชนมันด้วย ครึ่งไมล์ ดันมันขึ้นไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงระยะทางที่อยากไปโดยไม่หยุด จากนั้นอีกครั้ง ด้วยน้ำหนักที่ค่อนข้างเล็กเท่าเดิม ให้เริ่มดำเนินการตามความเร็วของคุณ
กล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้ออะไร
หมวกเบเร่ต์สีเขียวที่ครั้งหนึ่งเคยกล่าวไว้ว่า "การยกของเพื่อคนที่เกลียดยิม" การเก็บภาษีกล้ามเนื้อทั้งหมดระหว่างไหล่และหัวเข่าของคุณ: เอ็นร้อยหวาย, ล่าม, สะโพก, หน้าท้อง, เฉียง, หลัง, delts ฯลฯ.
อะไรคือสิ่งที่จำเป็นในการเริ่มคร่ำครวญ
เคล็ดลับการรุก – พื้นฐาน
- หยิบเป้ขึ้นมา
- โหลดเลยประมาณ 10% ของน้ำหนักตัวของคุณ (สำหรับมือใหม่) คุณสามารถใช้อิฐ ดัมเบลล์ แผ่นน้ำหนัก หรืออะไรก็ได้ที่พอดีได้
- เดิน – ระยะทางและฝีเท้าขึ้นอยู่กับคุณ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการปรับรูปร่างหรือไม่
การวิ่งเหยาะๆ หรือการเดินด้วยน้ำหนักมาก ได้กลายเป็นวิธีออกกำลังกายที่ทันสมัยในหมู่ทุกคนที่หวังจะออกกำลังกายอย่างมีประโยชน์ – และด้วยเหตุผลที่ดี ประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกายได้แก่ การฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ ขณะทำเป็นอิสระ เริ่มต้นง่าย และพาคุณออกไปข้างนอก
เริ่มหนักเท่าไหร่ดี
ถ้าคุณเพิ่งเริ่มเล่นกล้ามหรือออกกำลังกายมาสักพักแล้ว ให้เริ่มด้วย น้ำหนักประมาณ 10% ของน้ำหนักตัวของคุณ ดังนั้นถ้า คุณเป็นคนหนัก 200 ปอนด์ เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 20 ปอนด์ ในแต่ละสัปดาห์ ให้เพิ่ม 5 ปอนด์จนกว่าจะได้ประมาณ 35-50 ปอนด์