ยืดกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา: ยืนโดยให้ตัวชิดกำแพง วางมือบนกำแพงเพื่อความสมดุล จับเท้าด้านนอกด้วยมือด้านนอกแล้วยกเท้าขึ้นไปทางด้านหลัง โดยให้ต้นขาและเข่าชิดกัน คุณควรรู้สึกยืดหน้าต้นขาเล็กน้อยถึงปานกลาง

อะไรทำให้ควอดริเซ็ปแน่น

ในขณะที่กิจกรรมบนเท้าของคุณเพิ่มขึ้น อาจทำให้คนสี่คนแน่น ดังนั้นจึงไม่มีการเคลื่อนไหว การนั่งนานหลายชั่วโมงจะช่วยลดระยะเวลาที่คุณใช้ในการยืดกล้ามเนื้อและทำให้สั้นลง ด้วยการนั่งที่เพิ่มขึ้น คณะสี่คนจะนิ่งและทนต่อการยืดหรือยืดตัวมากขึ้น

ยืดต้นขาด้านหน้ายังไง

ยืดต้นขา:

1. นอนตะแคงขวา
2. จับส่วนบนของเท้าซ้ายแล้วค่อยๆ ดึงส้นเท้าไปทางสะโพกซ้ายเพื่อยืดต้นขาด้านหน้า
3. จับเข่าของคุณไว้
4. ซ้ำอีกข้าง

ยืดตะคริวหน้าต้นขายังไงดี

ลอง ดึงส่วนบนของเท้าโดยให้ด้านที่ได้รับผลกระทบเข้าหาศีรษะ ขณะที่ขาของคุณยังคงอยู่ในท่าเหยียดตรง สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่ต้นขาด้านหลัง (เอ็นร้อยหวาย) สำหรับตะคริวหน้า (quadriceps) ที่เป็นตะคริว ให้ใช้เก้าอี้เพื่อตั้งตัวเองให้มั่นคงแล้วลองดึงเท้าข้างที่ได้รับผลกระทบขึ้นมาหาบั้นท้าย

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีล่ามแน่น

หากคุณต้องการพยุงและปรับเปลี่ยนท่ามาก ๆ เพื่อที่จะทนต่อความเจ็บปวด เป็นไปได้ว่าคณะสี่คนของคุณจะแน่น หาก คุณสามารถแตะนิ้วเท้าของคุณได้อย่างง่ายดายในขณะที่งอข้อต่อสะโพกของคุณ (ไม่ใช่หลังส่วนล่างของคุณ) นี่เป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่เป็นไปได้ว่าคณะสี่คนของคุณอาจแน่นเกินไป