การอดอาหารเป็นระยะ ความดันโลหิตดีขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เช่นเดียวกับการวัดอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ประสิทธิภาพทางกายภาพ ชายหนุ่มที่อดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงพบว่ามีการสูญเสียไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ หนูที่ได้รับอาหารวันเว้นวันมีความอดทนในการวิ่งดีขึ้น
ทำไมการอดอาหารไม่สม่ำเสมอจึงไม่ดี
การถือศีลอดอาจทำให้ เพิ่มขึ้นฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล ซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากอาหารมากขึ้น การกินมากเกินไปและการกินมากเกินไปเป็นผลข้างเคียงสองประการของการอดอาหารเป็นช่วงๆ การอดอาหารเป็นช่วง ๆ นั้นบางครั้งเกี่ยวข้องกับภาวะขาดน้ำ เพราะเมื่อคุณไม่กิน บางครั้งคุณอาจลืมดื่ม
การอดอาหารเป็นระยะมีผลจริงหรือ
การทบทวนอย่างเป็นระบบจากการศึกษา 40 ชิ้นพบว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก โดยการลดน้ำหนักโดยทั่วไปจะอยู่ที่ 7-11 ปอนด์ใน 10 สัปดาห์ [2] มีความแปรปรวนมากในการศึกษา โดยมีขนาดตั้งแต่ 4 ถึง 334 วิชา และติดตามจาก 2 ถึง 104 สัปดาห์
อัตราความสำเร็จของการถือศีลอดเป็นช่วงๆ คืออะไร
จากการทบทวนของปี 2014 การอดอาหารเป็นระยะๆ น้ำหนักตัวลดลง 3–8% ในช่วง 3–24 สัปดาห์ (22) เมื่อตรวจสอบอัตราการลดน้ำหนัก การอดอาหารเป็นระยะอาจทำให้น้ำหนักลดได้ประมาณ 0.55 ถึง 1.65 ปอนด์ (0.25–0.75 กก.) ต่อสัปดาห์ (23)
ทำไมการถือศีลอดเป็นระยะจึงได้ผล
การศึกษาพบว่าการอดอาหารเป็นระยะสามารถ: รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด และระงับการอักเสบ ลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล และปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ปรับปรุงสุขภาพสมองและความจำ
