สารบัญ:
- ควรทานเหล็กเท่าไหร่ถ้าเฟอริตินต่ำ
- ฉันจะเพิ่มระดับเฟอร์ริตินอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
- ธาตุเหล็กเสริมเพิ่มระดับเฟอร์ริตินหรือไม่
- ฉันจะเพิ่มระดับธาตุเหล็กและเฟอร์ริตินได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
เกลือแร่ (ferrous fumarate, ferrous sulfate และ ferrous gluconate) เป็นอาหารเสริมธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ดีที่สุดและมักถูกมองว่าเป็นมาตรฐานเมื่อเทียบกับเกลือเหล็กชนิดอื่น
ควรทานเหล็กเท่าไหร่ถ้าเฟอริตินต่ำ
คนขาดธาตุเหล็กส่วนใหญ่ต้องการ ธาตุเหล็ก 150-200 มก. ต่อวัน (ธาตุเหล็ก 2 ถึง 5 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน) ถามแพทย์ว่าควรทานธาตุเหล็กวันละกี่มิลลิกรัม
ฉันจะเพิ่มระดับเฟอร์ริตินอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
การบริโภค อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ช่วยเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กและระดับเฟอร์ริติน ได้แก่ ผักใบเขียว ผงโกโก้ ดาร์กช็อกโกแลต ข้าวโอ๊ต ซีเรียล จมูกข้าวสาลี ถั่วและเต้าหู้ เนื้อแกะและเนื้อวัว ถั่ว เมล็ดฟักทองและสควอช ตับและหอย และอื่นๆ
ธาตุเหล็กเสริมเพิ่มระดับเฟอร์ริตินหรือไม่
การเสริมธาตุเหล็กในช่องปากเป็นเวลา 12 สัปดาห์ได้ผลผลิต ระดับเฟอร์ริตินเพิ่มขึ้น ในทุกกลุ่ม แต่การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญพบได้เฉพาะในสตรีที่ได้รับเฟอร์รัสซัลเฟต 120 และ 240 มก. หรือไม่มีกรดโฟลิก
ฉันจะเพิ่มระดับธาตุเหล็กและเฟอร์ริตินได้อย่างไร
กินอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น เช่น เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล ผักใบเข้ม และซีเรียลสำหรับมื้อเช้า ใช้แหล่งธาตุเหล็ก heme และ non-heme ที่หลากหลาย รวมถึงอาหารที่มีวิตามินซีสูงในมื้ออาหาร เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว พริก มะเขือเทศ และบร็อคโคลี่
