สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
กล้ามเนื้อตะโพกหรือที่เรียกว่าสะโพกขับดันคือ การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่กระตุ้นกล้ามเนื้อตะโพกของคุณโดยเฉพาะ กล้ามเนื้อตะโพก มักเรียกว่ากล้ามเนื้อตะโพกเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสามตัวซึ่งประกอบขึ้นเป็นบริเวณตะโพกที่เรียกกันทั่วไปว่าก้น: กลูเตสแม็กซิมัส, กลูเตสเมเดียสและกลูเตียสมินิมัส กล้ามเนื้อทั้งสามมีต้นกำเนิดจากกระดูกเชิงกรานและ sacrum และสอดเข้าไปที่กระดูกโคนขา https://th.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
กล้ามเนื้อตะโพก - Wikipedia
รวมทั้ง gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม ท่าสะโพกยังทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและขาได้ เช่น เอ็นร้อยหวาย แอกดัคเตอร์ และควอดริเซพ
สะโพกดันดีสำหรับอะไร
สะโพกหัก สร้างความแข็งแรงและขนาดให้บั้นท้ายของคุณ ในแบบที่การออกกำลังกายอื่นๆ ทำไม่ได้ และผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่าสิ่งเหล่านี้ให้ประโยชน์กับคนจำนวนมากตั้งแต่นักกีฬาจนถึงผู้สูงอายุที่อายุเกิน 65. ความแข็งแรงของกาวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาเสถียรภาพของแกนกลาง เชิงกราน และร่างกายส่วนล่างของคุณ
ทำสะโพกยังไง
นอนหงายแขนข้างลำตัว งอเข่าและเท้าวางบนพื้น บีบก้นของคุณ กดผ่าน ส้น แล้วดันสะโพกของคุณขึ้นมา คุณจะได้เป็นเส้นตรงจากหัวเข่าของคุณถึงไหล่ของคุณ กดค้างไว้หนึ่งวินาทีที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลง
สะพานตะโพกกับสะโพกต่างกันอย่างไร
สะพานเกรียงไกรโดยทั่วไปจะทำด้วย ไหล่ บนพื้น ในขณะที่ท่าสะโพกมักจะใช้ไหล่บนม้านั่งหรือแท่นยืน สะโพกมักจะเต็มไปด้วยน้ำหนักและใช้เป็นแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแกร่ง สะพาน glute มักจะทำเป็นการเคลื่อนไหวน้ำหนักตัว แต่สามารถถ่วงน้ำหนักได้เช่นกัน
ท่าสะโพกดีกว่าหมอบไหม
สะโพกดันสร้าง ระดับเมแทบอลิซึมของกล้ามเนื้อบั้นท้ายมากกว่าเมื่อเทียบกับหมอบ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับ “ปั๊ม” มากขึ้นในบั้นท้ายในขณะที่ดันสะโพกกับ. ปั๊มร่างกายส่วนล่างโดยรวมมากขึ้นขณะนั่งยองๆ
