สารบัญ:
- อุ้งเชิงกรานของคุณควรจะผ่อนคลายอยู่เสมอหรือไม่
- ฉันต้องมีส่วนร่วมตลอดเวลาหรือไม่
- ทำไมต้องหนีบอุ้งเชิงกรานบ่อยๆ
- ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอุ้งเชิงกรานแข็งแรง
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีอาการจะมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ แต่บางครั้งพวกเขาก็ต้องเรียนรู้ที่จะใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างถูกวิธีและถูกเวลา กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานควร ให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉง เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกายของคุณ
อุ้งเชิงกรานของคุณควรจะผ่อนคลายอยู่เสมอหรือไม่
สำคัญมากที่จะสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้เต็มที่ รวมทั้งสามารถหดตัวได้ หากกล้ามเนื้อเกร็งและเกร็งอยู่แล้ว ก็เป็นเรื่องยากมากที่จะเกร็งกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแกร่ง ดังนั้นการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานของคุณจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก
ฉันต้องมีส่วนร่วมตลอดเวลาหรือไม่
หายใจเข้าตามปกติในขณะที่คุณเกร็งหน้าท้อง รักษาแกนกลางของคุณไว้ อย่างเหมาะสม ขณะออกกำลังกายจะช่วยให้แกนของคุณแข็งแรงและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ไม่เพียงแต่ในขณะทำงาน ออกไปแต่ยังอยู่ในกิจกรรมวันต่อวันของคุณ
ทำไมต้องหนีบอุ้งเชิงกรานบ่อยๆ
การเกาะกุมหมายถึง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับขึ้นเพื่อป้องกันการสูญเสียการควบคุม เนื่องจากความเครียด ความกลัว หรือความวิตกกังวลในระดับสูงอาจทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ปัจจัยเหล่านี้จึงอาจนำไปสู่อุ้งเชิงกรานที่มากเกินไป
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอุ้งเชิงกรานแข็งแรง
ค่อยๆ งอนิ้ว แล้วกดเบาๆ ที่ด้านข้างของผนังช่องคลอด เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยจินตนาการว่าคุณกำลังหยุดการไหลของปัสสาวะ คุณควรจะสามารถ รู้สึกบีบและยกนิ้วขึ้นได้.
