สารบัญ:
- การเขียนความคิดที่ล่วงล้ำของคุณช่วยได้ไหม
- ความคิดที่ล่วงล้ำหมายความว่าคุณต้องการทำหรือไม่
- คุณควรพูดถึงความคิดที่ล่วงล้ำหรือไม่
- คุณตอบสนองต่อความคิดที่ล่วงล้ำอย่างไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
เขียนความคิดที่ล่วงล้ำของคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดที่ล่วงล้ำ ให้จดความคิดหรือภาพเฉพาะที่คุณเพิ่งประสบ สิ่งนี้มีประโยชน์สองประการ: อย่างแรก มันบังคับให้คุณ ทำให้ความคิดของคุณช้าลง และแนวโน้มที่จะกังวลเพราะคุณไม่สามารถเขียนได้เกือบจะเร็วเท่าที่คุณคิด
การเขียนความคิดที่ล่วงล้ำของคุณช่วยได้ไหม
เมื่อคุณเริ่มหมกมุ่น ให้เขียนความคิดหรือการบังคับทั้งหมดของคุณลงไป เขียนต่อไปตามที่ OCD เรียกร้องให้ทำต่อไป โดยตั้งเป้าที่จะบันทึกสิ่งที่คุณกำลังคิดอย่างถ่องแท้ แม้ว่าคุณจะพูดประโยคเดิมซ้ำๆ หรือกระตุ้นสิ่งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เขียนให้ครบจะช่วยให้คุณเห็นความซ้ำซากจำเจของคุณ
ความคิดที่ล่วงล้ำหมายความว่าคุณต้องการทำหรือไม่
ความคิดที่ล่วงล้ำมักเป็นสิ่งที่เราเรียกว่า ' ego dystonic': ตรงข้ามกับสิ่งที่เราต้องการและตั้งใจจะทำจริงๆ พวกมันอาจทำให้ตกใจและตกตะลึง แต่พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่ามันไม่มีความหมาย และเราสามารถปัดเป่ามันทิ้งได้
คุณควรพูดถึงความคิดที่ล่วงล้ำหรือไม่
ความคิดล่วงล้ำซ้ำๆ ที่คุณเคยหมกมุ่นอยู่กับ ไม่ควรปล่อยมือ คุณควรคุยกับผู้เชี่ยวชาญเรื่องนี้ก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาที่เลวร้ายยิ่งกว่าเดิม ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถพัฒนาไปสู่การเสพติด ความวิตกกังวล หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ
คุณตอบสนองต่อความคิดที่ล่วงล้ำอย่างไร
เข้าร่วมความคิดที่ล่วงล้ำ; ยอมรับพวกเขา แล้วปล่อยให้พวกเขาเข้าไป จากนั้นปล่อยให้พวกเขาไปต่อ อย่ากลัวความคิด ความคิดเป็นเพียงความคิดนั้น อย่าปล่อยให้พวกเขาเป็นมากกว่านั้น ใช้ความคิดที่ล่วงล้ำน้อยลงเป็นส่วนตัวและปล่อยปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่มีต่อพวกเขา
