กระเทียมลดโคเลสเตอรอลได้ไหม?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

การศึกษาเกี่ยวกับกระเทียมปี 2016 ระบุว่ากระเทียมมีศักยภาพที่จะ ลดคอเลสเตอรอลรวมได้ถึง 30 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL).

กระเทียมลดคอเลสเตอรอลดีไหม

[22] จากการศึกษาในมนุษย์จำนวนหนึ่งพบว่ากระเทียมดิบส่งผลดีต่อปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด การบริโภคได้รับการแสดงเพื่อลดระดับรวมและ LDL-C และไตรกลีเซอไรด์ การบริโภคกระเทียมครึ่งถึงหนึ่งกลีบต่อวันช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ประมาณ 10%

นานแค่ไหนกว่ากระเทียมจะลดคอเลสเตอรอล

การศึกษาอื่นเปิดเผยว่าการบริโภคกระเทียมสองเม็ดทุกวัน (กระเทียม 400 มก./อัลลิซิน 400 มก.) เป็นเวลา หกสัปดาห์ สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมได้ 12 เปอร์เซ็นต์และ ระดับคอเลสเตอรอล LDL ลดลง 17%นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ลงได้ถึงร้อยละ 6

เครื่องดื่มลดโคเลสเตอรอลอะไรดี

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มคอเลสเตอรอล

1. ชาเขียว. ชาเขียวประกอบด้วยคาเทชินและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ที่ช่วยลดระดับ LDL ที่ "ไม่ดี" และระดับคอเลสเตอรอลรวมได้ …
2. นมถั่วเหลือง. ถั่วเหลืองมีไขมันอิ่มตัวต่ำ …
3. เครื่องดื่มข้าวโอ๊ต. …
4. น้ำมะเขือเทศ. …
5. เบอร์รี่ปั่น. …
6. เครื่องดื่มที่มีสเตอรอลและสตานอล. …
7. เครื่องดื่มโกโก้. …
8. สมูทตี้นมพืช

ฉันจะลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติได้อย่างไร

การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารของคุณสามารถลดคอเลสเตอรอลและทำให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น:

1. ลดไขมันอิ่มตัว. ไขมันอิ่มตัว ซึ่งพบมากในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันล้วน ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลรวมของคุณ …
2. กำจัดไขมันทรานส์. …
3. กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 …
4. เพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้. …
5. เพิ่มเวย์โปรตีน