การศึกษาเกี่ยวกับกระเทียมปี 2016 ระบุว่ากระเทียมมีศักยภาพที่จะ ลดคอเลสเตอรอลรวมได้ถึง 30 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL).
กระเทียมลดคอเลสเตอรอลดีไหม
[22] จากการศึกษาในมนุษย์จำนวนหนึ่งพบว่ากระเทียมดิบส่งผลดีต่อปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด การบริโภคได้รับการแสดงเพื่อลดระดับรวมและ LDL-C และไตรกลีเซอไรด์ การบริโภคกระเทียมครึ่งถึงหนึ่งกลีบต่อวันช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ประมาณ 10%
นานแค่ไหนกว่ากระเทียมจะลดคอเลสเตอรอล
การศึกษาอื่นเปิดเผยว่าการบริโภคกระเทียมสองเม็ดทุกวัน (กระเทียม 400 มก./อัลลิซิน 400 มก.) เป็นเวลา หกสัปดาห์ สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมได้ 12 เปอร์เซ็นต์และ ระดับคอเลสเตอรอล LDL ลดลง 17%นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ลงได้ถึงร้อยละ 6
เครื่องดื่มลดโคเลสเตอรอลอะไรดี
เครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มคอเลสเตอรอล
- ชาเขียว. ชาเขียวประกอบด้วยคาเทชินและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ที่ช่วยลดระดับ LDL ที่ "ไม่ดี" และระดับคอเลสเตอรอลรวมได้ …
- นมถั่วเหลือง. ถั่วเหลืองมีไขมันอิ่มตัวต่ำ …
- เครื่องดื่มข้าวโอ๊ต. …
- น้ำมะเขือเทศ. …
- เบอร์รี่ปั่น. …
- เครื่องดื่มที่มีสเตอรอลและสตานอล. …
- เครื่องดื่มโกโก้. …
- สมูทตี้นมพืช
ฉันจะลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติได้อย่างไร
การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารของคุณสามารถลดคอเลสเตอรอลและทำให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น:
- ลดไขมันอิ่มตัว. ไขมันอิ่มตัว ซึ่งพบมากในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันล้วน ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลรวมของคุณ …
- กำจัดไขมันทรานส์. …
- กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 …
- เพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้. …
- เพิ่มเวย์โปรตีน