สรุป: การทำซ้ำที่หยุดชั่วคราวจะทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นโดยการเพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียดและกำจัดแรงกระตุ้นที่เกิดจากวงจรการยืดให้สั้นลง แต่ยังช่วยลดน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ จำนวนครั้งที่หยุดชั่วคราวคือ น่าจะได้ผลสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงพอๆ กับการทำซ้ำปกติ
ทำซ้ำหรือวินาทีดีกว่าไหม
ดังนั้น เพื่อที่จะเพิ่มเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดภายใต้ความตึงเครียด แทนที่จะนับจำนวนครั้งของแต่ละคน คุณควรนับเวลาที่ใช้ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง โดยเฉพาะคุณควร นับวินาทีในใจ ในขณะที่คุณแสดงซ้ำ
หยุดชั่วคราวดีไหม
การฝึกหยุดชั่วคราวแบ่งหนึ่งชุดออกเป็นชุดย่อยจำนวนมาก โดยแบ่งเป็นช่วงพัก 10 ถึง 15 วินาที เทคนิคนี้ไม่เพียงแต่ช่วย fatigue เส้นใยกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยฝ่าฟันความแข็งแกร่งที่ท้าทายและการเติบโตที่ราบสูง
ฉันควรหยุดซ้ำกี่ครั้ง
ฉันขอแนะนำให้ใช้ ประมาณ 75-80% ของตัวแทนสูงสุดของคุณสำหรับสามชุด 5 ครั้ง ใช้เทคนิคนี้ในการฝึกซ้อมของคุณ และดูประสิทธิภาพของคุณทั้งในยิมและในไฟล์ที่ปรับปรุงในเวลาไม่นาน อ่านเพิ่มเติม: ใช้การหยุดชั่วคราวเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและพลัง
การหยุดชั่วคราวนั้นดีสำหรับการโตเกินจริงหรือไม่
Mid-Point: การหยุดที่จุดกึ่งกลางของการออกกำลังกายจะยืดอายุการหดตัวของกล้ามเนื้อและทั้งหมดแต่จะขจัดผลกระทบของโมเมนตัม สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างมากในการกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไป เพิ่มการควบคุมการเคลื่อนไหว และสร้างความแข็งแกร่ง