การศึกษาในมนุษย์แสดงให้เห็นศักยภาพของการหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างในระดับต่ำสุดด้วยปริมาณคาเฟอีนตั้งแต่ 4 ถึง 7 มก./กก. ร่างกายโดยน้ำหนัก (20, 27).
คุณทำให้คาเฟอีนเข้มข้นขึ้นได้อย่างไร
6 วิธีดื่มคาเฟอีนให้มากขึ้น
- ดื่มกาแฟ/ชาเป็นเวลานานๆ เพื่อปลดปล่อยคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายอย่างช้าๆ แทนที่จะทิ้งคาเฟอีนมากเกินไปในคราวเดียว …
- ถ้าคุณดื่มกาแฟในตอนเช้า ให้ดื่มน้ำควบคู่ไปด้วย …
- อยู่ห่างจากเครื่องดื่มชูกำลังหวานๆ
คาเฟอีนออกฤทธิ์ทางจิตได้ไหม
คาเฟอีนคือ สารออกฤทธิ์ทางจิตที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย ในโลก ในสังคมตะวันตก อย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่บริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากพอที่จะส่งผลต่อสมอง
คาเฟอีนปริมาณมากได้ไหม
คาเฟอีนอาจไม่ปลอดภัยเมื่อรับประทานเป็นเวลานานหรือในปริมาณที่สูง ( >400 มก. ต่อวัน) คาเฟอีนอาจทำให้นอนไม่หลับ กระสับกระส่ายและกระสับกระส่าย ระคายเคืองกระเพาะอาหาร คลื่นไส้ อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้น และผลข้างเคียงอื่นๆ ปริมาณที่มากขึ้นอาจทำให้ปวดศีรษะ วิตกกังวล กระสับกระส่าย และเจ็บหน้าอก
คาเฟอีนเปลี่ยนสมองอย่างถาวรหรือไม่
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบาเซิลได้แสดงให้เห็นในการศึกษาแล้วว่า การบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำสามารถเปลี่ยนเรื่องสีเทาของสมองได้ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบดูเหมือนจะเกิดขึ้นชั่วคราว ไม่มีคำถาม คาเฟอีนช่วยให้พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น อย่างไรก็ตาม อาจรบกวนการนอนของเราหากบริโภคในตอนเย็น