สารบัญ:
- คุณไม่ควรทำอย่างไรกับอาการปวดตะโพก
- ทำไมการเดินทำให้อาการปวดตะโพกของฉันแย่ลง
- ปวดตะโพกรุนแรงเดินได้อย่างไร
- เดินด้วยไม้เท้าด้วยอาการปวดตะโพกได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
Canes มักเหมาะสำหรับปัญหาที่เกิดขึ้นที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย (เช่น หากคุณมีอาการตะโพกที่ขาข้างเดียว เป็นต้น) ในขณะที่ผู้เดินจะเหมาะกับความเจ็บปวดที่ เกิดขึ้นทั้งสองข้าง (เช่น หากขาทั้งสองข้างอ่อนแรง)
คุณไม่ควรทำอย่างไรกับอาการปวดตะโพก
11 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการตะโพก
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ยืดเอ็นร้อยหวายของคุณ …
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักก่อนวอร์มอัพ …
- หลีกเลี่ยงเครื่องออกกำลังกายบางประเภท …
- หลีกเลี่ยงการนั่งนานกว่า 20 นาที …
- หลีกเลี่ยงการนอนพัก …
- หลีกเลี่ยงการก้มตัว …
- หลีกเลี่ยงการนั่งในเก้าอี้สำนักงานที่ "ผิด" …
- หลีกเลี่ยงการบิดกระดูกสันหลังของคุณ
ทำไมการเดินทำให้อาการปวดตะโพกของฉันแย่ลง
วิธีที่คุณเดินและยืนอาจส่งผลต่อเส้นทางของเส้นประสาทไซอาติกตั้งแต่หลังส่วนล่างไปจนถึงเท้า รูปแบบการเดินที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการไม่ตรงแนว ความเหนื่อยล้า และ/หรือ ความเครียดที่เนื้อเยื่อหลังส่วนล่างของคุณมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ระคายเคืองหรือกดทับรากประสาทของคุณ ทำให้เกิดอาการปวดตะโพก
ปวดตะโพกรุนแรงเดินได้อย่างไร
รักษา หัวและไหล่ให้สูง แล้วโฟกัสไปที่จุดที่อยู่ไกลออกไป ดูดในท้องของคุณ ดึงหน้าท้องเข้าหาตัวเล็กน้อยระหว่างเดิน หายใจเข้าลึกๆ และก้าวเดินอย่างสบาย ไม่เช่นนั้นคุณจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการเดินของคุณ
เดินด้วยไม้เท้าด้วยอาการปวดตะโพกได้อย่างไร
เดินโดยใช้ไม้เท้าถือไว้ อยู่ตรงข้ามขาอ่อนของคุณวางไม้เท้าไปข้างหน้าประมาณสองนิ้วหรือไปทางด้านข้างของเท้าหน้าในเวลาเดียวกันขณะที่คุณนำขาที่อ่อนแอไปข้างหน้า จากนั้นตามด้วยขาที่แข็งแรงของคุณ อย่าวางไม้เท้าไว้ข้างหน้า
