ฉันควรออกกำลังกายกลางอากาศหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือลดความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณเมื่อมีการออกการแจ้งเตือนคุณภาพอากาศ ระดับมลพิษทางอากาศมักจะสูงที่สุดในตอนเที่ยงหรือตอนบ่าย ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเวลาเหล่านี้ของวัน

ออกกำลังกายกลางอากาศไม่ดีหรือ

พวกเราส่วนใหญ่อาจคิดว่ากิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำน่าจะดีกว่าในควัน เนื่องจากเราจะไม่หายใจแรงเท่า แต่ “ น่าประหลาดใจ ยังไม่มีหลักฐานใด ๆ ว่าในช่วงเวลาที่กำหนด การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นอันตรายมากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำ” Dr. กล่าว

มีควันออกมาวิ่งข้างนอกไม่ดีไหม

สำหรับการวิ่งของคุณเอง หากคุณภาพอากาศภายนอกไม่แข็งแรงเนื่องจากควัน (ดูเว็บไซต์ Air Now ของ EPA สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่) คุณควรวิ่งในร่มหรือพักผ่อน คุณไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักนอกบ้าน (การวิ่งระยะสั้นและง่ายขึ้นในคุณภาพอากาศปานกลางอาจใช้ได้ แต่ควรระมัดระวัง)

AQI อะไรไม่ควรออกกำลังกายข้างนอก

“พยายามจำกัดการออกแรงมากเกินไป” คริสเตนสันกล่าวถึงช่วง 100 ถึง 150 เมื่อค่า AQI สูงกว่า 150 แสดงว่าอากาศเป็นอันตราย ทุกคนควรหลีกเลี่ยงกลางแจ้งและสวมหน้ากาก N95 หรือ P100 หากคุณต้องออกไปข้างนอก

ฉันควรออกกำลังกายข้างนอกเมื่ออากาศไม่ดีหรือไม่

Avoid การออกกำลังกายกลางแจ้งหรือลดความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณเมื่อมีการออกการแจ้งเตือนคุณภาพอากาศ ระดับมลพิษทางอากาศมักจะสูงที่สุดในตอนเที่ยงหรือตอนบ่าย ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเวลาเหล่านี้ของวัน