สารบัญ:
- กระโดดเชือกคาร์ดิโอฟิตเนสหรือไม่
- ทำไมการกระโดดเชือกจึงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- การกระโดดเชือกแบบอดทนคืออะไร
- กระโดดเชือกดีสำหรับความอดทนหรือไม่
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การกระโดดเชือกคือ กิจกรรมสร้างความทนทานต่อหลอดเลือดและกล้ามเนื้ออย่างดีเยี่ยม Tami Benham-Deal รองศาสตราจารย์จากแผนกกายภาพและสุขภาพของ UW ซึ่งเกี่ยวข้องกับ American Heart กล่าว โครงการ “Jump Rope for Heart” ของสมาคมส่งเสริมให้เด็กประถมกระโดดเชือก
กระโดดเชือกคาร์ดิโอฟิตเนสหรือไม่
ประโยชน์ของการกระโดดเชือกมีมากมาย: มันคือ คาร์ดิโอออกกำลังกายสำหรับนักฆ่า ที่ปรับปรุงการประสานงานของคุณ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และทำให้คุณเหงื่อออกอย่างบ้าคลั่ง … “มันแสดงให้เห็นว่าอัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น 10 ถึง 12 เท่าเหนือการพัก ขึ้นอยู่กับจังหวะของคุณ คล้ายกับการวิ่งจ็อกกิ้งที่ 6 ถึง 7 ไมล์ต่อชั่วโมง”
ทำไมการกระโดดเชือกจึงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
กระโดดเชือกทำให้หัวใจแข็งแรง
เมื่อคุณใช้เชือกกระโดดเป็นกิจวัตรในการออกกำลังกาย คุณจะ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นกว่าเดิมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นทำให้หัวใจแข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ
การกระโดดเชือกแบบอดทนคืออะไร
การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้าง ความอดทนในการวิ่ง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในขณะวิ่งโดยไม่ให้ข้อต่อของคุณรับแรงกระแทกมากนัก แม้ว่าช่วงแรกอาจรู้สึกเหนื่อยล้า แต่การกระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และการประสานงานของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
กระโดดเชือกดีสำหรับความอดทนหรือไม่
ในขณะที่อาจรู้สึกเหนื่อยและเครียดในตอนแรก การกระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอ จะเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และความแข็งแกร่งของคุณ … เชือกกระโดดเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิกนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง เพิ่มความจุปอด และสร้างน่องของคุณ
