คุณสามารถหยุดการนอนเกินกำหนดได้อย่างไร
- เปลี่ยนนิสัยการปลุกของคุณและต่อต้านการกดปุ่มเลื่อนซ้ำ …
- อย่าเข้านอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆ …
- หลบความอยากงีบหลับ …
- สร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่ผ่อนคลาย …
- จดบันทึกการนอน. …
- ปรับปรุงกิจวัตรยามเช้าและกิจวัตรประจำวันของคุณ …
- หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอน
นอน 12 ชั่วโมงติดต่อกันไม่ดีไหม
“คนนอนยาว” คือคนที่นอนหลับมากกว่าคนทั่วไปในวัยเดียวกันเป็นประจำ ผู้ใหญ่มักนอนหลับได้ยาวนานถึง 10 ถึง 12 ชั่วโมงการนอนหลับนี้เป็น ปกติมาก และคุณภาพดี มันยาวนานกว่าคนส่วนใหญ่เพียงเพราะนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของพวกเขา
ทำไมนอนเยอะจัง
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการง่วงนอนมากเกินไปคือ การอดนอนและความผิดปกติ เช่น การหยุดหายใจขณะหลับและการนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้าและปัญหาทางจิตเวชอื่นๆ ยาบางชนิด และสภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อสมองและร่างกายก็อาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันได้เช่นกัน
นอนวันละ 12 ชม.ได้ไหม
ความต้องการนอนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจะได้รับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนโดยเฉลี่ย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนของ หากคุณต้องการนอนมากกว่า 8 หรือ 9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่แฝงอยู่ Polotsky กล่าว
นอนเกินกี่ชั่วโมง
นอนดึกคืออะไร? การนอนหลับเกินหรือหลับยาวถูกกำหนดเป็น นอนมากกว่าเก้าชั่วโมง1 ในระยะเวลา 24 ชั่วโมง Hypersomnia2 อธิบายภาวะที่คุณทั้งสองนอนหลับเกินกำหนดและรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน Narcolepsy และความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ มักทำให้เกิด hypersomnia