จะเลิกนอนดึกได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

คุณสามารถหยุดการนอนเกินกำหนดได้อย่างไร

1. เปลี่ยนนิสัยการปลุกของคุณและต่อต้านการกดปุ่มเลื่อนซ้ำ …
2. อย่าเข้านอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆ …
3. หลบความอยากงีบหลับ …
4. สร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่ผ่อนคลาย …
5. จดบันทึกการนอน. …
6. ปรับปรุงกิจวัตรยามเช้าและกิจวัตรประจำวันของคุณ …
7. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอน

นอน 12 ชั่วโมงติดต่อกันไม่ดีไหม

“คนนอนยาว” คือคนที่นอนหลับมากกว่าคนทั่วไปในวัยเดียวกันเป็นประจำ ผู้ใหญ่มักนอนหลับได้ยาวนานถึง 10 ถึง 12 ชั่วโมงการนอนหลับนี้เป็น ปกติมาก และคุณภาพดี มันยาวนานกว่าคนส่วนใหญ่เพียงเพราะนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของพวกเขา

ทำไมนอนเยอะจัง

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการง่วงนอนมากเกินไปคือ การอดนอนและความผิดปกติ เช่น การหยุดหายใจขณะหลับและการนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้าและปัญหาทางจิตเวชอื่นๆ ยาบางชนิด และสภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อสมองและร่างกายก็อาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันได้เช่นกัน

นอนวันละ 12 ชม.ได้ไหม

ความต้องการนอนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจะได้รับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนโดยเฉลี่ย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนของ หากคุณต้องการนอนมากกว่า 8 หรือ 9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่แฝงอยู่ Polotsky กล่าว

นอนเกินกี่ชั่วโมง

นอนดึกคืออะไร? การนอนหลับเกินหรือหลับยาวถูกกำหนดเป็น นอนมากกว่าเก้าชั่วโมง¹ ในระยะเวลา 24 ชั่วโมง Hypersomnia^{2 อธิบายภาวะที่คุณทั้งสองนอนหลับเกินกำหนดและรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน Narcolepsy และความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ มักทำให้เกิด hypersomnia}