ฉันควรวิ่งทุกวันธรรมดาไหม

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

วันพักผ่อนสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งไม่ มากกว่าสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ ตั้งเป้าทำกิจกรรม 20 ถึง 30 นาทีในวันวิ่ง ออกกำลังกายแบบไม่วิ่งสองวัน และพักอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ … คุณอาจต้องการเริ่มวิ่งวันเว้นวัน

วิ่งทุกวันธรรมดาไม่ดีไหม

3-4 วันต่อสัปดาห์คือ คำแนะนำแบบอนุรักษ์นิยมสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ถ้าตอนนี้คุณกำลังทำ 5 และรู้สึกดี ฉันไม่พบปัญหา เพียงระวังสัญญาณของการทำงานหนักเกินไป เช่น นอนไม่หลับ ประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างกะทันหัน อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติ อาการมึนงงทั่วไป ฯลฯ

ควรวิ่งกี่วันต่อสัปดาห์

โดยปกติ ผู้เริ่มต้นควรตั้งเป้าที่จะวิ่ง (หรือวิ่ง/เดิน) ประมาณ สามวันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณวิ่งมากกว่านี้ คุณเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ หากคุณวิ่งน้อยกว่านี้ บ่อยครั้งคุณจะไม่พัฒนาระบบแอโรบิกหรือกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่คุณจะทำได้

วิ่งทุกวันธรรมดาได้ไหม

วิ่งทุกวันปลอดภัยไหม? การวิ่งทุกวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป การบาดเจ็บมากเกินไปเป็นผลมาจากการออกกำลังกายมากเกินไป เร็วเกินไป และทำให้ร่างกายไม่ปรับตัว หรืออาจเป็นผลมาจากความผิดพลาดของเทคนิค เช่น การวิ่งที่มีรูปร่างไม่ดีและกล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักเกินไป

ฉันควรเริ่มวิ่งสัปดาห์ละกี่ครั้ง

การวิ่งปกติสำหรับผู้เริ่มต้นหมายถึงการได้ออก อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่งของคุณจะดีขึ้นเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสิ่งเร้าการฝึกที่สอดคล้องกัน ดีกว่าวิ่งสัปดาห์ละสองครั้งทุกสัปดาห์ ดีกว่าวิ่ง 6 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์แล้วไม่วิ่งในอีก 3 สัปดาห์ข้างหน้า