“ การดูดฝุ่นในกระเพาะอาหารทำให้ท้องของคุณกระปรี้กระเปร่า เพราะมันมุ่งเป้าไปที่หน้าท้องตามขวางของคุณ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกเข้าไปในผนังหน้าท้องของคุณซึ่งยากต่อการออกกำลังกายที่แกนกลางลำตัวทั่วไป” กล่าว Brigitte Zeitlin, R. D. นักโภชนาการที่ B-Nutritious
ดูดกระเพาะไม่ดีต่อคุณหรือเปล่า
อันที่จริงตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Archives of Physical Medicine and Rehabilitation การฝึกดูดฝุ่นกระเพาะอาหารสามารถ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มกำลัง เพิ่มระบบการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ ท้ายที่สุด แกนกลางของคุณจะมอบความแข็งแกร่งและความมั่นคงให้คุณ
ออกกำลังกายแบบดูดหน้าท้องได้ผลจริงหรือ
มีจริง. มันคือการออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่น่าดึงดูด: คุณหายใจออก ไล่อากาศออกจากท้องของคุณพร้อมกับกระชับหน้าท้องและดูดมันขึ้นและใต้ซี่โครงของคุณ
การดูดฝุ่นที่หน้าท้องไม่ดีสำหรับหลังของคุณหรือไม่
บริหารหน้าท้องด้วยสุญญากาศ
หนึ่งในท่าบริหารกล้ามท้องที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับ หลังส่วนล่าง คือการออกกำลังกายแบบดูดสุญญากาศ บุคคลสามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้ทั้งเมื่อยืนหรือนั่ง ขั้นตอนแรกคือการสูดอากาศเข้าไปให้เต็มปอดให้มากที่สุด
ดูดท้องนานแค่ไหน
ในตอนแรก ตั้งเป้าที่จะถือสูญญากาศ เป็นเวลา 15 วินาทีในแต่ละเซต เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ คุณจะต้องการก้าวหน้าเมื่อเวลาผ่านไป ทำงานโดยถือสูญญากาศเป็นเวลา 60 วินาทีในแต่ละชุด อย่าปล่อยให้การกลั้นหายใจเป็นอุปสรรคต่อการทำท่ายาวๆ เหล่านี้ หายใจเข้าสั้นๆ ตามความจำเป็น