A การฝึกโยคะที่รอบด้านจะค่อยๆ ลด kyphosis ที่มากเกินไป แต่คุณอาจต้องการรวมท่าบางอย่างในการฝึกของคุณเพื่อเร่งกระบวนการ ท่าที่คุ้มค่าที่สุดที่ควรรวมไว้คือท่าพยุงหลัง ซึ่งยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้องที่สั้นลง และเอ็นกระดูกสันหลังส่วนหน้า
โยคะปลอดภัยสำหรับ kyphosis หรือไม่
อย่างไรก็ตาม การศึกษานำร่องนี้ชี้ให้เห็นว่า การใช้โยคะในสตรีที่มีภาวะเลือดคั่งในเลือดสูงนั้นปลอดภัยและเป็นที่ยอมรับได้ และอาจให้ท่าทางที่ดีขึ้น
โยคะรักษาโรคไคโฟซิสได้อย่างไร
นี่คือ 5 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ลองทำที่บ้านและปรับปรุงท่าหลบตาและปัญหาหลังค่อม:
- ธนุราสนะ. ท่าโยคะหลังก้มหรือโค้งนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง …
- จักราสนะ. …
- วาสิฏฐเสน. …
- อุตตสนา. …
- ภาวนา.
โยคะตัวไหนดีที่สุดสำหรับ kyphosis
ท่าเหล่านี้สามารถฝึกตามลำดับนี้ สลับกันไปตลอดการฝึกโยคะ หรือใช้ในเวลาที่ต่างกันระหว่างวัน Reif แนะนำให้นักเรียนที่เป็นโรค kyphosis เน้นที่การยืดกระดูกสันหลังและการวางไหล่ใน ท่านอนหงายกระดูกสันหลัง และในท่า backbends, sidebends และ twists.
การออกกำลังกายอะไรรักษา kyphosis
ขั้นที่ 1: นั่งหรือยืนตัวตรงแล้วดึงไหล่กลับ ขั้นตอนที่ 2: บีบหัวไหล่เข้าหากันให้แน่นที่สุด ค้างไว้ห้าถึงสิบวินาที ปล่อยและทำซ้ำ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้สามถึงห้าครั้งต่อเซ็ตและทำสองเซ็ตทุกวัน