การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ทั่วๆ ไป จากการศึกษาพบว่าการใช้เชือกเพียง 10 นาทีต่อวันก็เปรียบได้กับการวิ่งจ็อกกิ้ง 30 นาที ผู้เชี่ยวชาญประกาศประโยชน์ของกิจกรรมว่าเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่ผ่านการรับรองซึ่งส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดีเช่นกัน
กระโดดเชือกเพื่อออกกำลังกายที่ดีได้นานแค่ไหน
“ทำงานด้วยการกระโดดเชือกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณในรอบวันเว้นวัน” Ezekh แนะนำให้ผู้เริ่มต้นตั้งเป้าไว้เป็นช่วงๆ หนึ่งถึงห้านาที สามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ออกกำลังกายขั้นสูงสามารถลอง 15 นาที และค่อยๆ พัฒนาไปสู่การออกกำลังกาย 30 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์
กระโดดเชือกท้าทายการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่
กระโดดเชือกเป็นหนึ่งใน best การออกกำลังกายที่คุณทำได้ คุณจะเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก และปรับปรุงหัวใจของคุณ ในขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน
กระโดดเชือก 30 นาทีพอไหม
กระโดดเชือกออกกำลังกาย 30 นาทีที่เผาผลาญแคลอรี่อย่างบ้าคลั่ง คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่สร้างความเร็วและความคล่องตัว … เชือกน้ำหนักเบาช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น เร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะที่เชือกหนัก (เราขอแนะนำเชือก 2 ปอนด์) จะกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบนและแกนกลางของคุณมากขึ้น DiPaolo กล่าว
กระโดดเชือก 10 นาทีพอไหม
1 - Calorie Cooker
การกระโดดในระดับปานกลางยังเผาผลาญได้ 10 ถึง 16 แคลอรี่ต่อนาที ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเป็นสามรอบ 10 นาที และคุณกำลังดู 480 แคลอรีในครึ่งชั่วโมง ตามรายงานของ Science Daily กระโดดเชือก 10 นาที เทียบเท่ากับการวิ่ง 8 นาที