ควรให้เมลาโทนินเมื่อใด

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

เมื่อใดควรทานเมลาโทนิน แนะนำให้ทานเมลาโทนิน 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน. นั่นเป็นเพราะว่าเมลาโทนินมักจะเริ่มทำงานหลังจากผ่านไป 30 นาที เมื่อระดับเลือดของคุณสูงขึ้น

เมื่อใดควรกินเมลาโทนิน

เวลาที่ดีที่สุดในการกินเมลาโทนินคือ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง สมองของคุณช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินประมาณหนึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมงโดยธรรมชาติ^{7 ก่อนนอน ดังนั้นการกินเมลาโทนินในเวลานี้อาจช่วยให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น}

ใช้เวลานานเท่าใดกว่าเมลาโทนินจึงจะออกฤทธิ์

อาหารเสริมเมลาโทนินมักจะเริ่มเตะใน ระหว่าง 20 นาทีถึงสองชั่วโมงหลังจากการกลืนกิน ซึ่งเป็นเหตุผลที่บูเอนาเวอร์แนะนำให้รับประทานหนึ่งถึงสามมิลลิกรัมสองชั่วโมงก่อนนอน

ฉันควรให้เมลาโทนินลูกของฉันก่อนนอนนานแค่ไหน

เวลาและความถี่ที่ดีที่สุดในการให้เมลาโทนินแก่ลูกของคุณ (ปกติตั้งแต่ 30 นาทีถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน) ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับลูกของคุณ (น่าจะระหว่าง 1 ถึง 5 เมลาโทนินมก.)

กินเมลาโทนินทุกคืนได้ไหม

ปลอดภัยที่จะทานอาหารเสริมเมลาโทนินทุกคืน แต่สำหรับระยะสั้นเท่านั้น เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่มีบทบาทในวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ ส่วนใหญ่สังเคราะห์โดยต่อมไพเนียลที่อยู่ในสมอง เมลาโทนินถูกปลดปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความมืดและถูกแสงบดบัง