เมื่อใดควรทานเมลาโทนิน แนะนำให้ทานเมลาโทนิน 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน. นั่นเป็นเพราะว่าเมลาโทนินมักจะเริ่มทำงานหลังจากผ่านไป 30 นาที เมื่อระดับเลือดของคุณสูงขึ้น
เมื่อใดควรกินเมลาโทนิน
เวลาที่ดีที่สุดในการกินเมลาโทนินคือ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง สมองของคุณช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินประมาณหนึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมงโดยธรรมชาติ7 ก่อนนอน ดังนั้นการกินเมลาโทนินในเวลานี้อาจช่วยให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น
ใช้เวลานานเท่าใดกว่าเมลาโทนินจึงจะออกฤทธิ์
อาหารเสริมเมลาโทนินมักจะเริ่มเตะใน ระหว่าง 20 นาทีถึงสองชั่วโมงหลังจากการกลืนกิน ซึ่งเป็นเหตุผลที่บูเอนาเวอร์แนะนำให้รับประทานหนึ่งถึงสามมิลลิกรัมสองชั่วโมงก่อนนอน
ฉันควรให้เมลาโทนินลูกของฉันก่อนนอนนานแค่ไหน
เวลาและความถี่ที่ดีที่สุดในการให้เมลาโทนินแก่ลูกของคุณ (ปกติตั้งแต่ 30 นาทีถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน) ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับลูกของคุณ (น่าจะระหว่าง 1 ถึง 5 เมลาโทนินมก.)
กินเมลาโทนินทุกคืนได้ไหม
ปลอดภัยที่จะทานอาหารเสริมเมลาโทนินทุกคืน แต่สำหรับระยะสั้นเท่านั้น เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่มีบทบาทในวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ ส่วนใหญ่สังเคราะห์โดยต่อมไพเนียลที่อยู่ในสมอง เมลาโทนินถูกปลดปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความมืดและถูกแสงบดบัง