เป้าหมายการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีคืออะไร?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

กฎทั่วไปคือตั้งเป้าหมายที่จะเผาผลาญ 400 ถึง 500 แคลอรี่ ห้าวันต่อสัปดาห์ระหว่างการออกกำลังกายของคุณ โปรดจำไว้ว่า จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ อายุ และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย แต่ตัวเลขนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

เป้าหมายการเผาผลาญแคลอรี่ที่เหมือนจริงคืออะไร

ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปและยั่งยืน) คุณต้องเผาผลาญ ระหว่าง 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคในแต่ละวัน- หรือระหว่าง 3, 500 ถึง 7,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

เป้าหมายแคลอรี่ที่ดีสำหรับ Apple Watch คืออะไร

260 แคลอรีที่ใช้งานเหล่านี้ไปสู่เป้าหมายการเคลื่อนไหวของเรา ในขณะที่แคลอรีทั้งหมดเป็นเพียงตัวบ่งชี้ของแคลอรีทั้งหมดที่เผาผลาญตลอดทั้งวันแม้ในขณะที่คุณนั่งคนส่วนใหญ่ที่เรารู้จัก รวมทั้งตัวเราเอง ตั้งเป้าหมายบางอย่าง ประมาณ 600-700 เป็นเป้าหมายการเคลื่อนไหว

เป้าหมายแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร

เพื่อลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน และลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ อย่างน้อย 500 แคลอรี่อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ไม่ควรต่ำกว่า 1,200 ต่อวันในผู้หญิงหรือ 1,500 ต่อวันในผู้ชาย ยกเว้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

เผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อวันได้อย่างไร

กิจกรรมหลายอย่างสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 หรือมากกว่าในหนึ่งชั่วโมงรวมถึง เต้นรำ ทำงานกลางแจ้ง ว่ายน้ำ เล่นกีฬา ขี่จักรยาน ไปยิม ช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง การฝึกและออกกำลังกายโดยใช้กระสอบทราย การกำจัดปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านั้นเป็นความท้าทายที่น่ากลัวสำหรับพวกเราส่วนใหญ่