วิธีบรรเทาอาการปวดสะโพกอีกวิธีหนึ่งคือ ประคบน้ำแข็งบริเวณนั้นประมาณ 15 นาที สองสามครั้งต่อวัน พยายามพักข้อต่อที่ได้รับผลกระทบให้มากที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น คุณอาจลองใช้ความร้อนบริเวณนั้น การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นสามารถช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดได้
ปวดสะโพกออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด
ออกกำลังกายแก้ปวดสะโพก
- ลักพาตัวสะโพก
- ออกกำลังกายส้นเท้าถึงก้น
- หมอบมินิ
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อควอดริเซพส่วนโค้งสั้น
- ออกกำลังกายสี่ขา
- บริดจ์
- ที่รองเก้าอี้
- ออกกำลังกายหน้าท้อง
วิธีบรรเทาอาการปวดสะโพกที่เร็วที่สุดคืออะไร
ความร้อนและน้ำแข็ง มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวด แต่ก็เหมาะสมกับสภาวะที่แตกต่างกัน ความร้อนเหมาะที่สุดสำหรับปัญหาเรื้อรังเพื่อช่วยคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงและข้อต่อแข็ง ในขณะที่น้ำแข็งใช้เพื่อลดการอักเสบได้ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการผ่าตัด การบาดเจ็บเฉียบพลัน เบอร์ซาอักเสบ หรือเอ็นอักเสบ
เดินแล้วปวดข้อสะโพกไหม
การวิ่งและกระโดดอาจทำให้อาการปวดสะโพกจากโรคข้ออักเสบและเบอร์ซาอักเสบแย่ลง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง การเดินเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ฮัมฟรีย์แนะนำ
สัญญาณบ่งชี้แรกของปัญหาสะโพกคืออะไร
สัญญาณต่อไปนี้มักเป็นอาการเริ่มต้นของปัญหาสะโพกบ่อยๆ:
- ปวดสะโพกหรือขาหนีบ. อาการปวดนี้มักจะอยู่ระหว่างสะโพกและเข่า …
- ความฝืด. อาการทั่วไปของสะโพกแข็งคือใส่รองเท้าหรือถุงเท้าลำบาก …
- เดินกะเผลก. …
- บวมและตึงของสะโพก