การออกกำลังกายแบบหอยโดยเฉพาะ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus medius ซึ่งวางอยู่บนขอบด้านนอกของก้นและมีหน้าที่ในการทรงตัวของกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายแบบฝาพับสามารถช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อระหว่างต้นขาด้านในและด้านนอกกับอุ้งเชิงกราน
ออกกำลังกายแบบหอยใช้กล้ามเนื้ออะไร
การออกกำลังกายแบบฝาพับไม่เพียงแต่ช่วยให้สะโพกเคลื่อนไหวได้เท่านั้น แต่ยังทำให้ทั้งกล้ามเนื้อแข็งแรงด้วย gluteus medius และ gluteus maximus gluteus medius เป็นผู้ลักพาตัวหลัก (เคลื่อนออกจากเส้นกึ่งกลางของร่างกาย) และตัวหมุนภายนอกของสะโพก
3 ท่าออกกำลังกายเสริมก้นคืออะไร
สามท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- แทงสะโพก. เรียกอีกอย่างว่า "สะพาน" แบบฝึกหัดนี้อธิบายตนเองได้ค่อนข้างดี …
- เดินลายด้านข้าง. เริ่มต้นด้วยการวางแถบต้านทานไว้รอบขาของคุณเหนือเข่า …
- พุ่งอย่างฉุนเฉียว
หอยควรทำบ่อยแค่ไหน
ทำสิ่งนี้ วันละครั้ง ทุกวัน สร้างการออกกำลังกายที่มีคุณค่านี้ให้เป็นกิจวัตรของคุณเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด ป้องกันการบาดเจ็บ และทำงานได้ดีขึ้นโดยรวม เมื่อคุณสามารถผ่านการทดสอบของนักกีฬาเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตะโพก คุณก็สามารถทำการออกกำลังกายแบบตะโพกที่ทำโดยการยืนเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้
ฉันจะเสริม gluteus medius ของฉันได้อย่างไร
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ Gluteus Medius
- ลิฟยกเวท
- เสริมสะโพกแบบถ่วงน้ำหนัก
- ปอด
- สะพาน
- หมอบถ่วงน้ำหนัก