ออกกำลังกายแบบหอยทำให้ก้นแข็งแรงไหม?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

การออกกำลังกายแบบหอยโดยเฉพาะ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus medius ซึ่งวางอยู่บนขอบด้านนอกของก้นและมีหน้าที่ในการทรงตัวของกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายแบบฝาพับสามารถช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อระหว่างต้นขาด้านในและด้านนอกกับอุ้งเชิงกราน

ออกกำลังกายแบบหอยใช้กล้ามเนื้ออะไร

การออกกำลังกายแบบฝาพับไม่เพียงแต่ช่วยให้สะโพกเคลื่อนไหวได้เท่านั้น แต่ยังทำให้ทั้งกล้ามเนื้อแข็งแรงด้วย gluteus medius และ gluteus maximus gluteus medius เป็นผู้ลักพาตัวหลัก (เคลื่อนออกจากเส้นกึ่งกลางของร่างกาย) และตัวหมุนภายนอกของสะโพก

3 ท่าออกกำลังกายเสริมก้นคืออะไร

สามท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด

1. แทงสะโพก. เรียกอีกอย่างว่า "สะพาน" แบบฝึกหัดนี้อธิบายตนเองได้ค่อนข้างดี …
2. เดินลายด้านข้าง. เริ่มต้นด้วยการวางแถบต้านทานไว้รอบขาของคุณเหนือเข่า …
3. พุ่งอย่างฉุนเฉียว

หอยควรทำบ่อยแค่ไหน

ทำสิ่งนี้ วันละครั้ง ทุกวัน สร้างการออกกำลังกายที่มีคุณค่านี้ให้เป็นกิจวัตรของคุณเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด ป้องกันการบาดเจ็บ และทำงานได้ดีขึ้นโดยรวม เมื่อคุณสามารถผ่านการทดสอบของนักกีฬาเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตะโพก คุณก็สามารถทำการออกกำลังกายแบบตะโพกที่ทำโดยการยืนเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้

ฉันจะเสริม gluteus medius ของฉันได้อย่างไร

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ Gluteus Medius

1. ลิฟยกเวท
2. เสริมสะโพกแบบถ่วงน้ำหนัก
3. ปอด
4. สะพาน
5. หมอบถ่วงน้ำหนัก