วิดพื้นแบบดั้งเดิมนั้นมีประโยชน์สำหรับ สร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบน พวกเขาทำงานที่ไขว้ กล้ามเนื้อหน้าอก และไหล่ … การทำวิดพื้นทุกวันอาจมีประสิทธิภาพหากคุณกำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าร่างกายท่อนบนแข็งแรงขึ้นหากคุณวิดพื้นเป็นประจำ
คุณต้องการวันพักเพื่อวิดพื้นหรือไม่
No มันสำคัญมากที่จะให้เวลาร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นในแต่ละวัน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกทำลายลงระหว่างการออกกำลังกาย แต่จะสร้างขึ้นใหม่ในช่วงเวลาที่เหลือและพักฟื้น การทำงานกล้ามเนื้อในวันที่ติดต่อกันจะขัดขวางกระบวนการสร้างใหม่และจำกัดความก้าวหน้าของคุณ
วิดพื้นกี่วันต่อสัปดาห์
เขาพูดกันว่าเป้าหมายคือการทำซ้ำสองครั้งสุดท้ายเพื่อรู้สึกท้าทายมากพอที่คุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้สำเร็จแม้ว่าจะไม่ท้าทายเกินไปจนคุณไม่สามารถรักษาฟอร์มได้ดี (อ่านต่อด้านล่าง). ในแง่ของความถี่ Zetlin แนะนำให้วิดพื้น หนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
วิดพื้นวันละกี่ครั้ง
วิดพื้นได้ไม่จำกัดจำนวนครั้งในหนึ่งวัน หลายคนวิดพื้นมากกว่า 300 ครั้งต่อวัน แต่สำหรับคนทั่วไป แม้แต่ 50 ถึง 100 วิดพื้น ก็เพียงพอที่จะรักษาร่างกายส่วนบนให้ดีได้ หากทำอย่างถูกต้อง
วิดพื้นมีข้อเสียอย่างไร
ข้อเสียของการทดสอบวิดพื้น
- กล้ามเนื้อไม่สมดุล. วิดพื้นทำงานกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และไขว้พร้อมกับแกนกลางของคุณ
- บาดเจ็บ. …
- ความเชี่ยวชาญ …
- แรงจูงใจ