วิดพื้นทุกวันควรทำหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

วิดพื้นแบบดั้งเดิมนั้นมีประโยชน์สำหรับ สร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบน พวกเขาทำงานที่ไขว้ กล้ามเนื้อหน้าอก และไหล่ … การทำวิดพื้นทุกวันอาจมีประสิทธิภาพหากคุณกำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าร่างกายท่อนบนแข็งแรงขึ้นหากคุณวิดพื้นเป็นประจำ

คุณต้องการวันพักเพื่อวิดพื้นหรือไม่

No มันสำคัญมากที่จะให้เวลาร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นในแต่ละวัน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกทำลายลงระหว่างการออกกำลังกาย แต่จะสร้างขึ้นใหม่ในช่วงเวลาที่เหลือและพักฟื้น การทำงานกล้ามเนื้อในวันที่ติดต่อกันจะขัดขวางกระบวนการสร้างใหม่และจำกัดความก้าวหน้าของคุณ

วิดพื้นกี่วันต่อสัปดาห์

เขาพูดกันว่าเป้าหมายคือการทำซ้ำสองครั้งสุดท้ายเพื่อรู้สึกท้าทายมากพอที่คุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้สำเร็จแม้ว่าจะไม่ท้าทายเกินไปจนคุณไม่สามารถรักษาฟอร์มได้ดี (อ่านต่อด้านล่าง). ในแง่ของความถี่ Zetlin แนะนำให้วิดพื้น หนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

วิดพื้นวันละกี่ครั้ง

วิดพื้นได้ไม่จำกัดจำนวนครั้งในหนึ่งวัน หลายคนวิดพื้นมากกว่า 300 ครั้งต่อวัน แต่สำหรับคนทั่วไป แม้แต่ 50 ถึง 100 วิดพื้น ก็เพียงพอที่จะรักษาร่างกายส่วนบนให้ดีได้ หากทำอย่างถูกต้อง

วิดพื้นมีข้อเสียอย่างไร

ข้อเสียของการทดสอบวิดพื้น

• กล้ามเนื้อไม่สมดุล. วิดพื้นทำงานกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และไขว้พร้อมกับแกนกลางของคุณ
• บาดเจ็บ. …
• ความเชี่ยวชาญ …
• แรงจูงใจ