สารบัญ:
- วิ่งเป็นช่วง ๆ หรือวิ่งสม่ำเสมอดีกว่าไหม
- คุณควรวิ่งเป็นช่วงบ่อยแค่ไหน
- คุณควรวิ่งเป็นช่วงเร็วแค่ไหน
- คุณควรวิ่ง 400 รอบเร็วแค่ไหน
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การวิ่งเป็นช่วงคือ ประสิทธิภาพ และวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกของคุณ ตลอดจนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ โดยทั่วไป การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงจะต้องใช้เวลาทั้งหมดน้อยกว่าการวิ่งระยะไกลแบบเดิมๆ และช่วยให้มีความเข้มข้นมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายด้วย
วิ่งเป็นช่วง ๆ หรือวิ่งสม่ำเสมอดีกว่าไหม
ช่วงเวลาการวิ่งจะทำให้คุณ เร็วขึ้น การวิ่งตามช่วงเวลาเป็นรูปแบบหนึ่งของกิจกรรมการวิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ นักวิ่งที่วิ่งด้วยฝีเท้าที่มั่นคงเสมอจะมีแต่การวิ่งที่ดีอย่างต่อเนื่องเท่านั้น การวิ่งที่สม่ำเสมอทำให้คุณเพิ่มความอดทน ร่างกายแข็งแรง และลดน้ำหนักได้บ่อยๆ แต่คุณจะไม่เร็วขึ้น
คุณควรวิ่งเป็นช่วงบ่อยแค่ไหน
วัตสันแนะนำให้รักษาความถี่ที่ สัปดาห์ละครั้ง สำหรับทั้งคู่และพยายาม - อย่างน้อยที่สุด - เว้นช่วงอย่างน้อยสองวันระหว่างช่วงเวลาและการวิ่งระยะไกล “ไม่เช่นนั้น คุณอาจจะหักโหมและประสบกับความเหนื่อยหน่าย ความเหนื่อยล้า หรืออาการบาดเจ็บ” เขากล่าว “สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวหลังจากแต่ละครั้ง”
คุณควรวิ่งเป็นช่วงเร็วแค่ไหน
ช่วงเวลานั้น “ยาก” แต่ไม่หมดหนทางไม่ว่าจะด้วยวิธีใด โดยปกติในจังหวะที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ ประมาณ 10-15 นาที ในการแข่งขันที่จริงจัง ระยะเวลา: ใช้เวลาประมาณสองนาทีในการปรับแต่งเพื่อให้ทำงานที่ VO2max ดังนั้นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดของ “ช่วงเวลา” คือครั้งละ 3-5 นาที
คุณควรวิ่ง 400 รอบเร็วแค่ไหน
ตั้งเป้าวิ่งแต่ละช่วง 400 เมตรเหล่านั้นด้วยฝีเท้า 90 วินาทีต่อไมล์ที่เร็วกว่าเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนที่กำลังจะมาถึง วิ่งด้วยอัตราการก้าว 10 นาทีต่อไมล์ คุณจะต้องตั้งเป้าให้วิ่งเป็นระยะทาง 400 เมตรเหล่านั้นด้วยอัตราการก้าว 8:30 นาที
แนะนำ:
ฟิลเตอร์ baader parfocal หรือไม่?
Baader ฟิลเตอร์กระจกใส 2" ติดกระจกหนา 2 มม. … ตอนนี้คุณสามารถใช้ฟิลเตอร์นี้เพื่อโฟกัสได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยภาพที่สว่างสดใส และเนื่องจากเป็น ยัง parfocal สวิตช์ ไปยังฟิลเตอร์วงแคบแบบอื่นโดยไม่เสียโฟกัส ดาราศาสตร์กรอง Parfocal หรือไม่ ฟิลเตอร์ Astronomik parfocal มีข้อผิดพลาดของลิ่ม ภายใต้ระยะขอบทั่วไปทั้งหมดเนื่องจากการตัดเฉือนที่มีความแม่นยำสูงของวัสดุพิมพ์พาหะ การเลี้ยวเบนถูกจำกัด ฟิลเตอร์เหล่านี้จะไม่ใช่คอขวดในระบบออปติคัลคุณภาพสูงอย่างอื่น ตัวกรอง Baad
ความกลัวต่อต้านรัฐบาลกลางได้รับการพิสูจน์โดยเหตุการณ์ในปี 1790 หรือไม่?
ความกลัวของฝ่ายต่อต้านรัฐบาลกลางได้รับการพิสูจน์โดยเหตุการณ์ในปี 1790 หรือไม่? พรรครีพับลิกันกลัวว่าแผนการระดมทุนของแฮมิลตันจะส่งผลดีต่อนักเก็งกำไร พรรครีพับลิกันโต้เถียงกันว่านอกจากจะไม่ยุติธรรมแล้ว แผนดังกล่าวจะช่วยสร้างผลประโยชน์ทางการเงินที่ทรงพลังซึ่งจะกลายเป็นแหล่งทุจริตที่อาจเกิดขึ้น สิ่งที่น่ากลัวที่สุดของกลุ่มต่อต้านรัฐบาลกลางคืออะไร อะไรคือความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผู้ต่อต้านรัฐบาลกลางระหว่างการประชุมตามรัฐธรรมนูญและการอภิปรายในภายหลัง?
Mtp ใช้งานได้กับ windows 10 หรือไม่
เมื่อเชื่อมต่ออุปกรณ์ Android กับพีซี การติดตั้งไดรเวอร์ล้มเหลวหรือไม่ได้รับเลย Media Transfer Protocol (MTP) ไม่ทำงานบน Windows 10 ไม่สามารถตั้งค่าตัวเลือกนี้อย่างถาวรได้ … หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้แตะที่ข้อความแล้วเลือก 'อุปกรณ์สื่อ (MTP) ฉันจะเปิดใช้งาน MTP ใน Windows 10 ได้อย่างไร ในหน้าต่าง “เรียกดูซอฟต์แวร์ไดรเวอร์บนคอมพิวเตอร์ของคุณ” ให้เลือก “ให้ฉันเลือกจากรายการไดรเวอร์อุปกรณ์บนคอมพิวเตอร์ของฉัน” ในหน้าจอ “เลือกไดรเวอร์อุปกรณ์ที่คุณต้องการติดตั้งสำหรับฮาร์ดแวร์
จะมีการจ่ายเงินพิเศษค่าแรงในปี 2564 หรือไม่?
3 The Workfare Special ชำระเงินให้กับคนงานที่มีสิทธิ์ได้รับ WIS ก่อนวันที่ 31 มีนาคม 2021 สำหรับงานที่ทำเสร็จในปี 2019 … ผู้รับ WIS ที่ไม่ได้ให้ข้อมูล ขอแนะนำให้กรอกรายละเอียดบัญชีธนาคารเพื่อรับการชำระเงินในอนาคตเร็วขึ้น ฉันจะตรวจสอบ Workfare Special Payment 2021 ได้อย่างไร คุณสามารถตรวจสอบว่าคุณมีสิทธิ์ได้รับ Workfare Special Payment (WSP) หรือไม่ โดย การเข้าสู่ระบบด้วย SingPass ของคุณที่ https:
ฉันควรใช้ git lfs หรือไม่
คุณควรใช้ Git LFS หากคุณมีไฟล์ขนาดใหญ่หรือไฟล์ไบนารีที่จะจัดเก็บไว้ในที่เก็บ Git … และหากคุณทำเช่นนั้น จะเป็นการยากที่จะกำหนดเวอร์ชันและผสานไบนารี ดังนั้น ทุกครั้งที่ไฟล์เติบโต ที่เก็บ Git จะเติบโต และเมื่อผู้ใช้ Git ต้องการดึงข้อมูลและโคลนที่เก็บ ก็จะเกิดปัญหาขึ้น git LFS จำเป็นไหม ดังนั้น เมื่อคุณมี ไฟล์ขนาดใหญ่ ในที่เก็บของคุณและ/หรือไบนารีจำนวนมาก ขอแนะนำให้ใช้ Git LFS … ซึ่งหมายความว่าพื้นที่เก็บข้อมูลในเครื่องของคุณจะมีขนาดจำกัด แต่ที่เก็บข้อมูลระยะไกลแน่นอนว่
