เพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการรับประทานอาหารเจ คนหมิ่นประมาทควรทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: รับประทานอาหารเสริมสองหรือสามครั้งต่อวันเพื่อให้ได้รับวิตามินบี 12 อย่างน้อย 3 ไมโครกรัม (ไมโครกรัมหรือไมโครกรัม) ต่อวัน หรือ ทาน อาหารเสริม B12 วันละ 1 เม็ด โดยให้อย่างน้อย 10 ไมโครกรัม OR ทานอาหารเสริม B12 รายสัปดาห์อย่างน้อย 2,000 ไมโครกรัม
ฉันควรทานอาหารเสริม B12 หรือไม่ถ้าฉันเป็นวีแก้น
มังสวิรัติทุกคนควรทาน 250 mcg ต่อวันของ อาหารเสริม B12 ผู้ทานมังสวิรัติแบบแลคโต-โอโวทุกคนควรพิจารณาการเสริมวิตามินบี 12 250 ไมโครกรัมต่อวัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ทาน 1,000 ไมโครกรัม B12 ทุกวันได้ไหม
ขนาดยาที่แนะนำสำหรับการรักษา การขาดวิตามินบี 12 คือ 1,000 ไมโครกรัมต่อวัน ปริมาณที่แนะนำสำหรับการป้องกันการขาดวิตามินบี 12 คือ 1500 มก. หรือ 2500 ไมโครกรัม (เม็ดอมใต้ลิ้น) ทุกวัน
B12 ระดับ 1000 สูงไปหรือเปล่า
ไม่มีมติเกี่ยวกับคำจำกัดความของ B12 สูงหรือสูง การศึกษาก่อนหน้านี้ได้เลือกระดับที่หลากหลายเพื่อแสดงระดับ B12 (pmol/l) ที่สูงหรือสูงมาก ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ 664.219; 5131; 700 (สูง) และ 1500 (สูงมาก)11; และ 601 (สูง) และ 1000 (สูงมาก) 10
คุณต้องการ B12 กี่ไมโครกรัมต่อวัน
หากปล่อยทิ้งไว้ การขาดวิตามินบี 12 อาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจาง เหนื่อยล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เส้นประสาทถูกทำลาย และอารมณ์แปรปรวน ปริมาณวิตามินบี 12 ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 2.4 ไมโครกรัม.
