ผักตระกูลกะหล่ำลดฮอร์โมนเอสโตรเจนมากแค่ไหน?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

สำหรับกรณีที่ฮอร์โมนไม่สมดุล ให้กิน ผักตระกูลกะหล่ำวันละ 1-2 ถ้วย ปรุงเบา ๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มที่

ผักตระกูลกะหล่ำลดฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือไม่

ผักตระกูลกะหล่ำมีสารเคมีที่เรียกว่าอินโดล-3-คาร์บินอล ซึ่งเป็นสารเคมีที่อาจมีฤทธิ์ต้านเอสโตรเจน ซึ่งหมายความว่าสามารถลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้ชายได้ อย่างไรก็ตาม การวิจัยไม่ได้แสดงโดยตรงว่าการกินผักตระกูลกะหล่ำช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายมนุษย์

ฉันจะลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างรวดเร็วได้อย่างไร

เคล็ดลับในการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน

1. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง. การศึกษาพบว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงส่งเสริมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ดีต่อสุขภาพ …
2. จำกัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด …
3. ทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน …
4. ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย. …
5. จำกัดการทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารแปรรูป …
6. ออกกำลังกาย. …
7. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

บร็อคโคลี่กำจัดเอสโตรเจนหรือไม่

ผักตระกูลกะหล่ำ

ที่บรรจุในผักตระกูลกะหล่ำคือ ไฟโตเคมิคัลที่สกัดกั้นการผลิตเอสโตรเจน ทำให้พวกเขาเป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านฮอร์โมนเอสโตรเจน ผักกลุ่มนี้ได้แก่ คะน้า บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว และผักชนิดหนึ่ง

จะล้างเอสโตรเจนส่วนเกินได้อย่างไร

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงได้ สตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น พบว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงเกือบ 19% การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยให้ร่างกายสลายฮอร์โมนเอสโตรเจนและล้างส่วนเกินออกไป