จะควบคุมอาการแสดงความเห็นอกเห็นใจได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

วิธีป้องกันไม่ให้ระบบประสาทขี้สงสารทำงานโอ้อวดหรือมากเกินไปรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การทำสมาธิ โยคะ ไทชิ หรือการออกกำลังกายเล็กน้อยถึงปานกลางในรูปแบบอื่นๆ การออกกำลังกายแบบต่างๆ สามารถฝึกระบบประสาทขี้สงสารไม่ให้ออกกำลังมากเกินไปและอาจช่วยลดความเครียดได้ดี

คลายความกังวลใจได้อย่างไร

ตัวอย่าง:

1. ใช้เวลากับธรรมชาติ
2. รับนวด.
3. ฝึกสมาธิ
4. หายใจลึกช่องท้องจากกะบังลม
5. สวดมนต์ซ้ำๆ
6. เน้นคำที่ผ่อนคลาย เช่น สงบหรือสงบ
7. เล่นกับสัตว์หรือเด็ก
8. ฝึกโยคะ ชี่กง หรือไทเก็ก

อะไรทำให้ระบบประสาทขี้สงสารทำงานโอ้อวด

แต่โรคภัยทำลายสมดุลได้ การทบทวนในวารสาร Autonomic Neuroscience ระบุว่า ระบบประสาทขี้สงสารมีการทำงานที่โอ้อวดมากเกินไปในหลายโรค ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจขาดเลือด หัวใจล้มเหลวเรื้อรัง และความดันโลหิตสูง

ทำให้ระบบประสาทที่ไวต่อความรู้สึกสงบได้อย่างไร

วิธีการเริ่มต้นใหม่มีดังนี้

1. เน้นการหายใจ การหายใจลึกๆ จากกะบังลมสามารถทำให้ระบบประสาทสงบได้
2. เริ่มด้วยการเคลื่อนไหวเล็กๆ …
3. โฟกัสที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณ …
4. จบการศึกษาไปยังตำแหน่งหรือความคิดของกิจกรรมที่ก่อนหน้านี้จะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเจ็บปวด

สัญญาณของระบบประสาทขี้สงสารที่โอ้อวดคืออะไร

ในระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ระดับของอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น - ด้วยอาการทางร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และพฤติกรรมที่เกิดขึ้น ( ปวดหัว เหนื่อยล้า คิดสับสน กังวล อารมณ์ต่ำ วิตกกังวล นอนไม่หลับ และอื่นๆ)