วิธีป้องกันไม่ให้ระบบประสาทขี้สงสารทำงานโอ้อวดหรือมากเกินไปรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การทำสมาธิ โยคะ ไทชิ หรือการออกกำลังกายเล็กน้อยถึงปานกลางในรูปแบบอื่นๆ การออกกำลังกายแบบต่างๆ สามารถฝึกระบบประสาทขี้สงสารไม่ให้ออกกำลังมากเกินไปและอาจช่วยลดความเครียดได้ดี
คลายความกังวลใจได้อย่างไร
ตัวอย่าง:
- ใช้เวลากับธรรมชาติ
- รับนวด.
- ฝึกสมาธิ
- หายใจลึกช่องท้องจากกะบังลม
- สวดมนต์ซ้ำๆ
- เน้นคำที่ผ่อนคลาย เช่น สงบหรือสงบ
- เล่นกับสัตว์หรือเด็ก
- ฝึกโยคะ ชี่กง หรือไทเก็ก
อะไรทำให้ระบบประสาทขี้สงสารทำงานโอ้อวด
แต่โรคภัยทำลายสมดุลได้ การทบทวนในวารสาร Autonomic Neuroscience ระบุว่า ระบบประสาทขี้สงสารมีการทำงานที่โอ้อวดมากเกินไปในหลายโรค ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจขาดเลือด หัวใจล้มเหลวเรื้อรัง และความดันโลหิตสูง
ทำให้ระบบประสาทที่ไวต่อความรู้สึกสงบได้อย่างไร
วิธีการเริ่มต้นใหม่มีดังนี้
- เน้นการหายใจ การหายใจลึกๆ จากกะบังลมสามารถทำให้ระบบประสาทสงบได้
- เริ่มด้วยการเคลื่อนไหวเล็กๆ …
- โฟกัสที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณ …
- จบการศึกษาไปยังตำแหน่งหรือความคิดของกิจกรรมที่ก่อนหน้านี้จะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเจ็บปวด
สัญญาณของระบบประสาทขี้สงสารที่โอ้อวดคืออะไร
ในระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ระดับของอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น - ด้วยอาการทางร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และพฤติกรรมที่เกิดขึ้น ( ปวดหัว เหนื่อยล้า คิดสับสน กังวล อารมณ์ต่ำ วิตกกังวล นอนไม่หลับ และอื่นๆ)