สารบัญ:
- จะหยุดกินของกินตอนกลางคืนได้อย่างไร
- ทำไมต้องกินขนมตอนกลางคืน
- ทำไมกลางคืนถึงรู้สึกอยากอาหาร
- ฉันหยุดความอยากในตอนกลางคืนได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การทานอาหารว่างตอนกลางคืนอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่: รับประทานอาหารไม่เพียงพอในระหว่างวัน การกินเพราะเบื่อ เครียด โกรธ หรือเศร้า ฮอร์โมนไม่สมดุลที่ทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรง.
จะหยุดกินของกินตอนกลางคืนได้อย่างไร
ถ้าดูเหมือนว่าพวกอาหารมื้อดึกของคุณจะอยู่ที่นี่ ลองใช้เทคนิคเหล่านี้สิ
- เข้านอนเร็ว. …
- เก็บแต่อาหารเพื่อสุขภาพไว้ในบ้าน …
- ติดรูปตัวเองที่ประตูตู้เย็น. …
- แปรงฟัน. …
- ถักนิตติ้ง เข็ม หรือโครเชต์ …
- โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว …
- เริ่มสมุดจดขนม …
- ตั้ง DVR ของคุณ
ทำไมต้องกินขนมตอนกลางคืน
การรับประทานอาหารตอนกลางคืนอาจเป็น ผลจากการรับประทานอาหารกลางวันที่จำกัดมากเกินไป ทำให้หิวตอนกลางคืน นิสัยหรือความเบื่อก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม การกินตอนกลางคืนก็เชื่อมโยงกับความผิดปกติของการกินบางอย่าง เช่น ความผิดปกติของการกินมากเกินไปและกลุ่มอาการการกินตอนกลางคืน (1, 2, 3)
ทำไมกลางคืนถึงรู้สึกอยากอาหาร
The circadian system เพิ่มความหิวและความอยากอาหาร สำหรับอาหารหวาน แป้ง และเค็มในตอนเย็น ตามการวิจัยใหม่ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในตอนเย็นอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก เนื่องจากร่างกายมนุษย์จัดการกับสารอาหารที่แตกต่างกันไปตามช่วงเวลาของวัน
ฉันหยุดความอยากในตอนกลางคืนได้อย่างไร
เคล็ดลับลดความอยากอาหารตอนกลางคืน
- ห้ามอดอาหาร. รับประทานอาหารว่างสามมื้อและของว่างเพื่อสุขภาพหนึ่งหรือสองมื้อต่อวัน …
- ดื่มน้ำให้มากๆ. คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายของคุณสามารถผสมความหิวและความกระหายน้ำเข้าด้วยกันได้? …
- วางแผนทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพกันก่อน กำหนดเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็นเพื่อทานของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อลดความอยากอาหารที่แข็งแกร่งในตอนกลางคืน
