สารบัญ:
- กินผักหลีกเลี่ยงแก๊สอย่างไร
- อาหารอะไรทำให้เกิดก๊าซที่ควบคุมไม่ได้
- ทำไมฉันถึงผายลมมากเมื่อกินเพื่อสุขภาพ
- บรรเทาการสะสมของก๊าซอย่างไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
หัวหอม อาร์ติโชก กระเทียม หอมแดง และต้นหอมส่วนสีขาวล้วน มีฟรุกตันสูง เส้นใยชนิดหนึ่งที่ทำจากโมเลกุลของฟรุกโตส มนุษย์ขาดเอนไซม์ที่จำเป็นในการย่อยสลายฟรุกแทน เราจึงไม่สามารถย่อย "ฟรุกแทน" ได้เต็มที่ การย่อยอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นก๊าซและท้องอืด
กินผักหลีกเลี่ยงแก๊สอย่างไร
ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยคลายแก๊ส:
- ค่อยๆ รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ค่อยๆ เพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณในช่วงสองสามเดือน
- ยึดติดกับอาหารเพียงเล็กน้อยที่อาจทำให้เกิดแก๊สได้ …
- เมื่อคุณเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ อย่าลืมเพิ่มปริมาณการใช้น้ำด้วย
อาหารอะไรทำให้เกิดก๊าซที่ควบคุมไม่ได้
ตัวอย่างอาหารที่มักทำให้ท้องอืด ได้แก่
- ผลิตภัณฑ์นม – เช่น นม หากมีอาการแพ้แลคโตส
- ผลไม้แห้ง – ลูกเกดและลูกพรุน
- ผลไม้ – แอปเปิล แอปริคอต ลูกพีช และลูกแพร์
- อาหารที่มีเส้นใยไม่ละลายน้ำสูง – โดยเฉพาะเมล็ดพืชและแกลบ
- พืชตระกูลถั่ว – ถั่ว ถั่ว ถั่วชิกพี ถั่วเหลือง และถั่ว
ทำไมฉันถึงผายลมมากเมื่อกินเพื่อสุขภาพ
สุขภาพลำไส้ที่ดีและ กลุ่มแบคทีเรียที่เจริญรุ่งเรืองผลิตก๊าซมากขึ้น นั่นเป็นเพราะแบคทีเรียเหล่านี้สามารถกินและย่อยอาหารในกระเพาะและลำไส้ของคุณได้ง่ายขึ้น แม้ว่านั่นอาจก่อให้เกิดก๊าซส่วนเกิน แต่ก็เป็นสัญญาณที่ดี - สัญญาณที่บอกคุณว่าทั้งหมดนั้นดีในทางเดินอาหารของคุณ
บรรเทาการสะสมของก๊าซอย่างไร
20 วิธีแก้ปวดแก๊สอย่างรวดเร็ว
- ปล่อยวาง. การมีแก๊สอยู่อาจทำให้ท้องอืด ไม่สบายตัว และเจ็บปวด …
- อุจจาระผ่าน. การเคลื่อนไหวของลำไส้สามารถบรรเทาก๊าซได้ …
- กินช้าๆ. …
- หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง. …
- อย่าใช้หลอด …
- เลิกบุหรี่. …
- เลือกเครื่องดื่มไม่อัดลม. …
- กำจัดอาหารที่มีปัญหา
