สารบัญ:
- คุณเอาชนะความอ่อนแอในวัยชราได้อย่างไร
- อายุมากขึ้นฉันจะเข้มแข็งได้อย่างไร
- คุณฟื้นจากความอ่อนแอได้ไหม
- คนแก่กินอะไรให้ขาอ่อนแรง
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
มุ่งเป้าไปที่อาหารเพื่อสุขภาพสามมื้อต่อวันที่มีผลไม้ ผัก โปรตีน ไขมันดี ธัญพืชเต็มเมล็ดและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ในการศึกษาหนึ่ง คนที่ปฏิบัติตามแนวทางนี้ (หรือที่รู้จักในชื่ออาหารเมดิเตอร์เรเนียน) อย่างซื่อสัตย์มีโอกาสน้อยที่จะอ่อนแอถึง 74 เปอร์เซ็นต์ อย่าลืมใส่โปรตีนบำรุงกล้ามเนื้อให้เพียงพอ
คุณเอาชนะความอ่อนแอในวัยชราได้อย่างไร
นี่คือคำแนะนำบางส่วน:
- จดบันทึกความอ่อนล้าเพื่อช่วยให้คุณพบรูปแบบตลอดทั้งวันเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยไม่มากก็น้อย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. เกือบทุกคนในวัยใดสามารถทำกิจกรรมทางกายบางประเภทได้ …
- พยายามหลีกเลี่ยงการงีบหลับยาว (เกิน 30 นาที) ในช่วงดึกของวัน …
- เลิกบุหรี่. …
- ขอความช่วยเหลือถ้ารู้สึกท่วมท้น
อายุมากขึ้นฉันจะเข้มแข็งได้อย่างไร
“ดูแลตัวเองให้แข็งแรง” นี่คือสิ่งที่เธอแนะนำ:
- ออกกำลังกายหน่อย. เป้าหมายคือทำงาน 30 ถึง 45 นาทีต่อวันเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์ …
- ประเมินอาหารของคุณ. พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน …
- จัดการปัญหาสุขภาพที่ผูกติดอยู่กับสิ่งที่คุณกิน …
- ควบคุมโรคต่างๆ
คุณฟื้นจากความอ่อนแอได้ไหม
การฟื้นตัวหลังความเสียหายต้องใช้เวลา ในระหว่างที่ร่างกายอ่อนแอต่อการสะสมที่ขาดดุลเพิ่มเติม ซึ่งเป็นพื้นฐานของความยืดหยุ่นที่ลดลง ด้วยเหตุนี้ เวลาพักฟื้นอาจสัมพันธ์โดยตรงกับระดับความอ่อนแอ [7].
คนแก่กินอะไรให้ขาอ่อนแรง
10 อาหารช่วยผู้สูงอายุสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- เนื้อ. เนื้อสัตว์อุดมไปด้วยโปรตีนและมีคุณค่าต่อสุขภาพของผู้สูงวัย โดยให้โปรตีนประมาณ 7 กรัมต่อหนึ่งออนซ์ …
- ปลาอ้วน. …
- เต้าหู้. …
- ไข่. …
- นม. …
- ชีส. …
- ถั่ว. …
- ถั่ว
