เกร็ดน่ารู้: เวทเทรนนิ่ง
- แกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้นส่งผลให้มีท่าทางที่ดีขึ้น
- 60% ของผู้ที่เล่นเวทสามารถนอนเฉลี่ย 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืน
- ยกน้ำหนักลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตที่ไม่ดี
- การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อร่างกายได้พักผ่อน
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการยกเวท
เมื่อคุณกำลังเล่นเวท ให้ยก น้ำหนักที่เหมาะสม เริ่มด้วยน้ำหนักที่คุณยกได้สบาย 12 ถึง 15 ครั้ง สำหรับคนส่วนใหญ่ การทำซ้ำ 12 ถึง 15 ชุดเดียวโดยมีน้ำหนักที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าสามารถสร้างความแข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบเดียวกันสามชุด
5 ข้อดีของการยกน้ำหนักคืออะไร
5 ประโยชน์ของการยกน้ำหนักและวิธีทำอย่างปลอดภัย
- ประโยชน์ของการยกน้ำหนัก ได้แก่ การสร้างกล้ามเนื้อ การเผาผลาญไขมันในร่างกาย การเสริมสร้างกระดูกและข้อ ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
- ในการยกเวทอย่างปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มช้าๆ พักผ่อน และใช้รูปแบบที่เหมาะสมเสมอ
3 ข้อดีของการยกน้ำหนักคืออะไร
มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น: มวลกล้ามเนื้อลดลงตามธรรมชาติตามอายุ แต่การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้แนวโน้มกลับแย่ลง กระดูกแข็งแรงขึ้น: การฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงที่จะกระดูกหัก ความยืดหยุ่นของข้อ: การฝึกความแข็งแรงช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นและลดอาการข้ออักเสบได้
ใครเริ่มยกเวทก่อนบ้าง
กำเนิด. การยกน้ำหนักเริ่มขึ้นในสมัยโบราณเมื่อ 2,000 ปีก่อน โดยย้อนไปถึง อารยธรรมจีนและกรีกโบราณ มีหลักฐานว่าทหารเกณฑ์ของจีนต้องยกน้ำหนักย้อนไป 300 ปีก่อนคริสตกาลจึงจะผ่านการทดสอบทางกายภาพ