คุณรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการยกน้ำหนักหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

เกร็ดน่ารู้: เวทเทรนนิ่ง

• แกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้นส่งผลให้มีท่าทางที่ดีขึ้น
• 60% ของผู้ที่เล่นเวทสามารถนอนเฉลี่ย 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืน
• ยกน้ำหนักลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตที่ไม่ดี
• การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อร่างกายได้พักผ่อน

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการยกเวท

เมื่อคุณกำลังเล่นเวท ให้ยก น้ำหนักที่เหมาะสม เริ่มด้วยน้ำหนักที่คุณยกได้สบาย 12 ถึง 15 ครั้ง สำหรับคนส่วนใหญ่ การทำซ้ำ 12 ถึง 15 ชุดเดียวโดยมีน้ำหนักที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าสามารถสร้างความแข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบเดียวกันสามชุด

5 ข้อดีของการยกน้ำหนักคืออะไร

5 ประโยชน์ของการยกน้ำหนักและวิธีทำอย่างปลอดภัย

• ประโยชน์ของการยกน้ำหนัก ได้แก่ การสร้างกล้ามเนื้อ การเผาผลาญไขมันในร่างกาย การเสริมสร้างกระดูกและข้อ ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
• ในการยกเวทอย่างปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มช้าๆ พักผ่อน และใช้รูปแบบที่เหมาะสมเสมอ

3 ข้อดีของการยกน้ำหนักคืออะไร

มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น: มวลกล้ามเนื้อลดลงตามธรรมชาติตามอายุ แต่การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้แนวโน้มกลับแย่ลง กระดูกแข็งแรงขึ้น: การฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงที่จะกระดูกหัก ความยืดหยุ่นของข้อ: การฝึกความแข็งแรงช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นและลดอาการข้ออักเสบได้

ใครเริ่มยกเวทก่อนบ้าง

กำเนิด. การยกน้ำหนักเริ่มขึ้นในสมัยโบราณเมื่อ 2,000 ปีก่อน โดยย้อนไปถึง อารยธรรมจีนและกรีกโบราณ มีหลักฐานว่าทหารเกณฑ์ของจีนต้องยกน้ำหนักย้อนไป 300 ปีก่อนคริสตกาลจึงจะผ่านการทดสอบทางกายภาพ