แผน FTP Builder มุ่งเน้นไปที่ การสร้างพลังแอโรบิกที่ยั่งยืน โดยเซสชันส่วนใหญ่ประกอบด้วยช่วงความอดทนและจังหวะ ออกแบบมาสำหรับนักปั่นที่อาจไม่เคยวางแผนการฝึกซ้อมที่มีโครงสร้างมาก่อน การออกกำลังกายนั้นเรียบง่ายและเข้าใจง่าย และส่วนใหญ่จะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
ตัวสร้าง Zwift FTP ดีไหม
โดยรวม ฉันขอแนะนำแผนนี้ มันไม่ใช่สิ่งที่น่าตื่นเต้นที่สุด (แต่การฝึกแบบมีโครงสร้างคืออะไร?!) โลกที่ดื่มด่ำของ Zwift ทำให้ฉันเพลิดเพลินและทำงานได้ใน 4 สัปดาห์ ฉันยังรอไม่ไหวที่จะกลับไปขี่ข้างนอกอีกครั้ง
ตัวสร้าง FTP ของ Zwift 4 สัปดาห์คืออะไร
4wk FTP Booster (4 สัปดาห์; 6 ชม. 30 นาที/สัปดาห์)
แผนนี้ให้บริการทั้งล็อต ตั้งแต่การวิ่งแบบสปรินต์ไปจนถึงความพยายาม VO2max 45 วินาที ไปจนถึงช่วงความเร็วของจังหวะ การขี่แบบ Endurance และ 40/20 วินาทีสัปดาห์ที่สี่รวม ทั้งการทดสอบกำลัง 10 นาที ตามด้วยการทดสอบ FTP สองสามวันต่อมาเพื่อทดสอบความคืบหน้าของคุณ
Zwift คิดว่า FTP ของฉันคืออะไร
Functional Threshold Power (FTP) แทนกำลังวัตต์สูงสุดที่คุณสามารถคาดหวังได้โดยเฉลี่ยในหนึ่งชั่วโมง ใน Zwift FTP ของคุณคือ ใช้เพื่อระบุความยากของการออกกำลังกายใดๆ ที่คุณทำ; ยิ่ง FTP ของคุณสูงเท่าไร เป้าหมายวัตต์ยิ่งสูงที่คุณจะเห็นในช่วงเวลาหนึ่งๆ
Zwift อัพเดท FTP ของคุณโดยอัตโนมัติหรือไม่
Zwift จะคำนวณ FTP ของคุณโดยอัตโนมัติทุกครั้งที่ขี่ โดยใช้กำลังเฉลี่ยสูงสุด 20 นาทีที่คุณบันทึกในการขี่แต่ละครั้ง แต่จะแจ้งให้คุณทราบก็ต่อเมื่อตรวจพบการเพิ่มขึ้นมากกว่า คะแนนปัจจุบันของคุณ
