สารบัญ:
- เทคนิคการละลาย
- คุณปรับปรุง Cognitive Defusion ได้อย่างไร
- ฝึก Defusion ยังไง
- คุณควรฝึกคิด Defusion บ่อยแค่ไหน
- กระจายความคิดอย่างไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
เทคนิคการละลาย
- เพิ่งสังเกต พูดกับตัวเองว่า “ฉันสังเกตว่าฉันกำลังนึกถึง…” …
- ขอบคุณจิตใจ บอกความคิดของคุณว่า “ขอบคุณสำหรับคำติชม” หรือ “ขอบคุณสำหรับความคิดที่น่าสนใจนี้” เมื่อมีความคิดที่ยากลำบาก …
- ทวนความคิด
คุณปรับปรุง Cognitive Defusion ได้อย่างไร
ที่ปรึกษาที่สอนเทคนิคการขจัดความรู้ความเข้าใจให้กับลูกค้าจะสนับสนุนให้พวกเขาปรับความคิดใหม่เป็น “ฉันแค่กำลังบอกตัวเองว่าฉันเป็นผู้แพ้” และ “ฉันแค่ประสบกับความวิตกกังวลในขณะนี้เท่านั้น” การปรับความคิดใหม่ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้ผู้คนระบุได้ว่าพวกเขามีทางเลือกในสิ่งที่พวกเขาคิด …
ฝึก Defusion ยังไง
การฝึกสติแบบมีคำแนะนำ แบบฝึกหัดนี้จะพาคุณผ่านการสังเกตความคิดของคุณ ปล่อยให้พวกเขาเข้ามาและจากไปโดยไม่เกี่ยวข้องกับเนื้อหา มันใช้คำอุปมาของการ 'วาง' ความคิดของคุณไว้ข้างรถบัสขณะที่พวกเขาดึงเข้าและออกจากป้ายรถเมล์
คุณควรฝึกคิด Defusion บ่อยแค่ไหน
นี่คือชุดเริ่มต้นของเทคนิคการคลายประจุที่ใช้กันทั่วไป สองข้อแรกเป็นแบบฝึกหัดสร้างการคลายความคิดทั่วไป และอีกสองข้อได้รับการปรับให้เหมาะกับการขจัดความคิดที่เป็นปัญหาเฉพาะ พิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแกนหลักของการฝึกคลายตัวของคุณ ใน สองสามสัปดาห์แรกของคุณ ทำซ้ำอย่างน้อยวันละครั้ง
กระจายความคิดอย่างไร
ลองกำหนดความคิดกังวลที่พบบ่อยที่สุดของคุณให้กับคีย์เฉพาะ เมื่อคุณใช้กุญแจดอกนั้น จงทำให้ตัวเองนึกถึงความคิดที่ตรงกัน สังเกตว่าคุณสามารถนำความคิดไปได้และไม่ได้คิดตลอดเวลา และเมื่อคุณคิดตามนั้นแล้ว คุณยังสามารถใช้กุญแจได้
