สารบัญ:
- ทำให้ร่างกายแข็งแรงได้อย่างไร
- อยู่บ้านจะแข็งแกร่งได้อย่างไร
- ฉันจะปรับปรุงความแข็งแกร่งและพลังในบ้านได้อย่างไร
- อาหารอะไรที่เพิ่มความแรง?
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้เน้นที่สิ่งต่างๆ เช่น ดัมเบลล์ ยางยืด เครื่องออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน และการออกกำลังกายน้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น สควอท และปอด ข้อควรจำอีกอย่างหนึ่ง: การออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณควรมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในร่างกายของคุณ
ทำให้ร่างกายแข็งแรงได้อย่างไร
หากคุณต้องการเริ่มต้นการเดินทางเพื่อให้ร่างกายดีขึ้นและรู้สึกดี นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
- ออกกำลังกายทุกวัน. ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง …
- กินอาหารที่เหมาะสมและแบ่งอาหารแต่ละมื้อ …
- ติดตามแคลอรี่และการบริโภคอาหารต่อวัน …
- หลับให้สบายนะ …
- มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
อยู่บ้านจะแข็งแกร่งได้อย่างไร
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อสร้างและรักษาความแข็งแกร่ง
- หมอบ. หนึ่งในการทดสอบความแข็งแรงที่บริสุทธิ์ที่สุด หมอบรวมกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในขาและแกนกลางของคุณ Yellin กล่าว …
- เดดลิฟท์. …
- สะพานเกรียงไกร. …
- ดันขึ้น. …
- โค้งงอ. …
- ฮอลโลว์บอดี้โฮลด์. …
- ขยับขาเดียว
ฉันจะปรับปรุงความแข็งแกร่งและพลังในบ้านได้อย่างไร
ตัวอย่างกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ได้แก่
- ยกเวท
- ทำงานกับแนวต้าน
- จัดสวนหนักๆ เช่น ขุดดิน พรวนดิน
- ปีนบันได
- เดินขึ้นเขา
- ปั่นจักรยาน
- เต้น.
- วิดพื้น ซิทอัพ และหมอบ
อาหารอะไรที่เพิ่มความแรง?
26 อาหารที่ช่วยสร้างกล้าม
- ไข่. ไข่มีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น วิตามินบีและโคลีน (1) …
- แซลมอน. ปลาแซลมอนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม …
- อกไก่. …
- กรีกโยเกิร์ต. …
- ทูน่า. …
- เนื้อไม่ติดมัน. …
- กุ้ง. …
- ถั่วเหลือง.
