เดินช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

การเดินอาจไม่ใช่การออกกำลังกายที่ต้องใช้พละกำลังที่สุด แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มรูปร่างและเผาผลาญไขมัน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ แต่ การเดินช่วยลดไขมันโดยรวมได้ (รวมถึงไขมันหน้าท้องด้วย) ซึ่งแม้จะเป็นหนึ่งในไขมันที่อันตรายที่สุด แต่ก็เป็นหนึ่งใน แพ้ง่ายที่สุด

เดินให้ท้องแบนได้ไหม

ปกติ brisk การเดินช่วยลดไขมันในร่างกายและไขมันบริเวณหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ (61, 62) อันที่จริงการเดินเร็ว 30-40 นาที (ประมาณ 7, 500 ก้าว) ต่อวันเชื่อมโยงกับการลดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายและรอบเอวที่เพรียวบางลงอย่างเห็นได้ชัด (63)

เดินวันละเท่าไรเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

วิธีลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เช่น การเดิน (19, 20) ในการศึกษาเล็กๆ ฉบับหนึ่ง ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนที่เดิน 50–70 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้ว รอบเอวและไขมันในร่างกายลดลง

ออกกำลังกายแบบไหนที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องได้มากที่สุด

ขั้นตอนแรกของคุณในการเผาผลาญไขมันอวัยวะภายในคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

คาร์ดิโอที่ดีของแอโรบิก การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ได้แก่

• เดินเร็วโดยเฉพาะ
• วิ่ง
• ปั่นจักรยาน
• พายเรือ
• ว่ายน้ำ
• ปั่นจักรยาน
• คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม

เดินท้องแบนนานแค่ไหน

ลดน้ำหนัก

ก่อนหน้านั้น ผลการศึกษาของแคนาดาพบว่าผู้หญิงที่เดินเร็วประมาณ ชั่วโมงต่อวัน เป็นเวลา 14 สัปดาห์ลดไขมันหน้าท้องลง 20% - โดยไม่เปลี่ยนนิสัยการกิน ดังนั้นลองเดินให้มากขึ้นและนั่งให้น้อยลงถ้าคุณต้องการหน้าท้องที่แบนราบ