ออกกำลังกายช่วยวอร์มร่างกายกันไหม?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

บรรทัดล่าง. แม้ว่ามักจะถูกมองข้าม แต่การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการกิจกรรมบางอย่างเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย การวอร์มร่างกาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสมรรถภาพทางกีฬาของคุณ และยังช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้อีกด้วย

วอร์มอัพออกกำลังกายแบบไหนดี

ตัวอย่างการออกกำลังกายอุ่นเครื่องอื่นๆ เช่น การงอขา สวิงขา บ่า/แขน แจ็คกระโดด กระโดดเชือก กระโดด หมอบ เดินหรือเขย่าเบา ๆ, โยคะ, บิดลำตัว, งอด้านข้าง, สลับข้าง, เตะก้น, งอเข่าและข้อเท้า

วอร์มอัพหลังออกกำลังกายจำเป็นไหม

การวอร์มอัพช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมแอโรบิก การวอร์ม ค่อยๆ เร่งระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ โดยการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ การอุ่นเครื่องอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้

ออกกำลังกายโดยไม่ warm up ไม่ดีไหม

การวอร์มอัพช่วยให้คุณค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจให้อยู่ในระดับที่จะตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกายของคุณ หากคุณเริ่มออกกำลังกายในระดับที่ต้องใช้กำลังมากโดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อน คุณจะสร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อหัวใจและปอดของคุณ.

อุ่นเครื่องอะไรดี

การวอร์มอัพที่ดีควรกินเวลานาน ห้าถึง 10 นาทีและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทั้งหมด … กิจวัตรการวอร์มอัพจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและระยะของการเคลื่อนไหว เช่น เหมือนแม่แรงกระโดดและแทง หากคุณต้องการ คุณสามารถวอร์มอัพแบบง่ายๆ ได้โดยการเดินในที่ที่แกว่งแขนเบาๆ หรือแม้แต่เต้นไปสองสามเพลง