รู้สึกว่าร่างกายกำลังเคลื่อนไหวอย่างละเอียดด้วยลมหายใจ เหมือนการเคลื่อนไหวของทะเล จิตใจของคุณจะล่องลอยไปตามธรรมชาติเหมือนเด็กขี้สงสัยหรือลูกสุนัขตัวน้อย เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น ก็ค่อย ๆ กลับสู่จังหวะการหายใจของคุณ
การทำสมาธิการหายใจด้วยความรักมีไว้เพื่ออะไร
นี่คือ การฝึกสติเพื่อฟื้นฟูซึ่งออกแบบมาเพื่อทำให้จิตใจสงบและปลอดโปร่ง การทำสมาธินี้เชิญชวนให้คุณใช้ลมหายใจเป็นเครื่องยึดเหนี่ยวเพื่อค้นหาสภาวะที่เป็นอยู่ การปฏิบัตินี้เป็นหนึ่งในการทำสมาธิหลักจากโปรแกรม Mindful Self-Compassion
จดจ่อกับลมหายใจได้อย่างไร
อยากให้สังเกตลมหายใจด้วยวิธีง่ายๆ - โดยตั้งใจแต่ไม่บังคับ
- นั่งสบาย. …
- สังเกตการหายใจของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกตามปกติ …
- ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างเบามือ …
- นั่งสักครู่ ตั้งสมาธิกับการหายใจเบาๆ
ความรักความเมตตาคืออะไร
การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา (บางครั้งเรียกว่าการทำสมาธิ "เมตตา") คือ วิธีที่ดีในการปลูกฝังนิสัยชอบความเมตตา มันเกี่ยวข้องกับการส่งความปรารถนาดี ความเมตตา และความอบอุ่นทางจิตใจต่อผู้อื่นด้วยการท่องบทสวดมนต์อย่างเงียบๆ
การหยุดเห็นอกเห็นใจตนเองคืออะไร
แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรง การตอบสนองที่ดีขึ้นคือการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ นักจิตวิทยา คริสติน เนฟฟ์ กล่าวว่า “การเห็นอกเห็นใจตนเอง” นี้มีองค์ประกอบหลักสามประการ: การมีสติ ความรู้สึกของมนุษยชาติร่วมกัน และความเมตตาในตนเอง.