วิตามินดีมาจากแสงแดดหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

เรา ร่างกายสร้างวิตามินดีจากแสงแดดโดยตรงบนผิวของเรา เมื่อเราอยู่กลางแจ้ง ตั้งแต่ปลายเดือนมีนาคม/ต้นเดือนเมษายนถึงปลายเดือนกันยายน คนส่วนใหญ่ควรจะได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่เราต้องการจากแสงแดด

ต้องตากแดดนานแค่ไหนถึงจะได้วิตามินดี

แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่ดีที่สุด การอยู่กลางแดดแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีที่จำเป็นในแต่ละวัน ตามข้อมูลของสภาวิตามินดี นี่อาจเป็น: 15 นาทีสำหรับคนที่มีผิวขาว.

ทานวิตามินดีกับอะโวคาโดดีไหม

“วิตามินดี3 เป็นรูปแบบที่สะสมในร่างกายอยู่แล้ว ดังนั้นการศึกษาบางชิ้นจึงพบว่าวิตามินดีมีประสิทธิภาพมากกว่า” คลิฟฟอร์ดกล่าว “นอกจากนี้ ให้ทาน vitamin D กับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดสไลซ์ เพราะเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่ต้องการไขมันจึงจะดูดซึม”

วิตามินดีจากแสงแดดดีกว่าอาหารเสริมหรือไม่

ผลลัพธ์ ทั้งแสงแดด และวิตามินดีในช่องปาก₃ เพิ่มความเข้มข้นของเซรั่ม 25OHD อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเทียบกับยาหลอก ความแตกต่างระหว่างกลุ่มที่รับแสงแดดน้อยที่สุด (LSM) คือ 2.2 ng/mL (95% CI: 0.2, 4.2) ในกลุ่มที่ได้รับแสงแดดและ 8.5 ng/mL (6.5, 10.5) ในช่องปาก วิตามินดี_{3 กลุ่ม}

ฉันจะเพิ่มระดับวิตามินดีอย่างรวดเร็วได้อย่างไร

1. ใช้เวลากลางแสงแดด วิตามินดีมักเรียกกันว่า "วิตามินแสงแดด" เพราะแสงแดดเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้ …
2. กินปลาที่มีไขมันและอาหารทะเล. …
3. กินเห็ดมากขึ้น. …
4. รวมไข่แดงในอาหารของคุณ. …
5. กินอาหารเสริม. …
6. ทานอาหารเสริม. …
7. ลองหลอด UV