เรา ร่างกายสร้างวิตามินดีจากแสงแดดโดยตรงบนผิวของเรา เมื่อเราอยู่กลางแจ้ง ตั้งแต่ปลายเดือนมีนาคม/ต้นเดือนเมษายนถึงปลายเดือนกันยายน คนส่วนใหญ่ควรจะได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่เราต้องการจากแสงแดด
ต้องตากแดดนานแค่ไหนถึงจะได้วิตามินดี
แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่ดีที่สุด การอยู่กลางแดดแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีที่จำเป็นในแต่ละวัน ตามข้อมูลของสภาวิตามินดี นี่อาจเป็น: 15 นาทีสำหรับคนที่มีผิวขาว.
ทานวิตามินดีกับอะโวคาโดดีไหม
“วิตามินดี3 เป็นรูปแบบที่สะสมในร่างกายอยู่แล้ว ดังนั้นการศึกษาบางชิ้นจึงพบว่าวิตามินดีมีประสิทธิภาพมากกว่า” คลิฟฟอร์ดกล่าว “นอกจากนี้ ให้ทาน vitamin D กับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดสไลซ์ เพราะเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่ต้องการไขมันจึงจะดูดซึม”
วิตามินดีจากแสงแดดดีกว่าอาหารเสริมหรือไม่
ผลลัพธ์ ทั้งแสงแดด และวิตามินดีในช่องปาก3 เพิ่มความเข้มข้นของเซรั่ม 25OHD อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเทียบกับยาหลอก ความแตกต่างระหว่างกลุ่มที่รับแสงแดดน้อยที่สุด (LSM) คือ 2.2 ng/mL (95% CI: 0.2, 4.2) ในกลุ่มที่ได้รับแสงแดดและ 8.5 ng/mL (6.5, 10.5) ในช่องปาก วิตามินดี3 กลุ่ม
ฉันจะเพิ่มระดับวิตามินดีอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
- ใช้เวลากลางแสงแดด วิตามินดีมักเรียกกันว่า "วิตามินแสงแดด" เพราะแสงแดดเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้ …
- กินปลาที่มีไขมันและอาหารทะเล. …
- กินเห็ดมากขึ้น. …
- รวมไข่แดงในอาหารของคุณ. …
- กินอาหารเสริม. …
- ทานอาหารเสริม. …
- ลองหลอด UV