สารบัญ:
- เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความอดทนได้ไหม
- การฝึกความอดทนทำอะไรกับกล้ามเนื้อ
- การฝึกความอดทนลดมวลกล้ามเนื้อหรือไม่
- การฝึกความอดทนขัดขวางการเพิ่มความแข็งแกร่งหรือไม่
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การฝึกความอดทนเพื่อความแข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อที่มีอยู่ อย่างไรก็ตาม ไม่มีการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ นักกีฬาสันทนาการหลายล้านคนฝึกฝนในยิม ส่วนใหญ่เป็นการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อความทนทาน เพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา การฝึกรูปแบบนี้ทำให้เกิดการระคายเคืองของกล้ามเนื้อแม้ภายใต้ความเครียดต่ำ
เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความอดทนได้ไหม
ใช่ คุณจะมีมวลกายน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณหลีกเลี่ยงการฝึกการต่อต้านมาเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม เหตุผลที่คุณไม่น่าจะได้รับมวลกล้ามเนื้อมากนักเนื่องจากการโตมากเกินไปนั้นต้องการการโฟกัสและความตั้งใจที่เฉพาะเจาะจงมาก
การฝึกความอดทนทำอะไรกับกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ของการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ
ช่วยรักษาท่าทางที่ดีและมีเสถียรภาพเป็นระยะเวลานาน ปรับปรุงความจุของกล้ามเนื้อแอโรบิก ปรับปรุงความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การยกของหนัก เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาในกีฬาที่ใช้ความอดทน
การฝึกความอดทนลดมวลกล้ามเนื้อหรือไม่
การฝึกความอดทนจะกระตุ้นโปรตีนที่เรียกว่า AMPK ซึ่ง (แม้ว่าจะเป็นลำดับการส่งสัญญาณที่แตกต่างกัน) จะสร้างการปรับตัวที่ทนทาน เช่น มวลไมโตคอนเดรียที่เพิ่มขึ้น AMPK สามารถยับยั้ง mTOR ได้ ดังนั้นการฝึกความอดทน บล็อกการเติบโตของกล้ามเนื้อจากการฝึกความแข็งแรง.
การฝึกความอดทนขัดขวางการเพิ่มความแข็งแกร่งหรือไม่
เนื่องจากเป็นที่ยอมรับกันดีว่า การฝึกความอดทนในปริมาณมากส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อมากเกินไป ความแข็งแรง และพละกำลัง (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995) HIIT อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในช่วงการฝึกอบรมเมื่อจำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญของผลลัพธ์เหล่านี้
