คะแนน HRV ที่ดีนั้นสัมพันธ์กันสำหรับแต่ละคน HRV เป็นตัวชี้วัดที่มีความละเอียดอ่อนสูงและตอบสนองเฉพาะสำหรับทุกคน ตามกฎทั่วไป ค่าที่ต่ำกว่า 50 ms จะถูกจัดประเภทว่าไม่แข็งแรง, 50-100 ms ของสัญญาณถูกบุกรุก และ above 100 ms ดี.
HRV ปกติในหน่วยมิลลิวินาทีคืออะไร
HRV ปกติสำหรับผู้ใหญ่สามารถอยู่ในช่วงใดก็ได้ตั้งแต่ ต่ำกว่า 20 ถึงเกิน 200 มิลลิวินาทีวิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดระดับปกติของคุณคือการใช้อุปกรณ์สวมใส่ที่วัด HRV ของคุณในการตั้งค่าที่มีการควบคุม เช่น การนอนหลับ และสร้างพื้นฐานในช่วงสองสามสัปดาห์
HRV วัดเป็นมิลลิวินาทีหรือไม่
ในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจมุ่งเน้นไปที่การเต้นเฉลี่ยต่อนาที ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) จะวัดการเปลี่ยนแปลงเฉพาะของเวลา (หรือความแปรปรวน) ระหว่างจังหวะการเต้นของหัวใจที่ต่อเนื่องกันเวลาระหว่างจังหวะ วัดเป็นมิลลิวินาที (ms) และเรียกว่า “ช่วง R-R” หรือ “ช่วงระหว่างจังหวะ (IBI)”
HRV 40 ms เป็น HRV ที่ดีหรือไม่
ตัวเลข HRV ต่ำสุดที่เราเห็นนั้นไม่ได้ต่ำกว่ามาตรฐานมากนัก แม้ว่าจะมีบางคนที่มีค่าเฉลี่ย 160 ขึ้นไป (และบางครั้งอาจถึง 200 ด้วยซ้ำ) แต่ก็ไม่มีใครลงไปต่ำกว่า 15 เลยจริงๆ แผนภูมินี้แสดงให้เห็นว่า HRV ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ชายอยู่ที่ประมาณ 40.
HRV 80 ดีไหม
สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีตามลำดับ HRV เฉลี่ยคือ 65 ระดับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สูงขึ้นมักจะแปลเป็นคะแนน HRV ที่สูงขึ้น ดังนั้นนักกีฬาที่มีความอดทนจำนวนมากจะมุ่งสู่หรือเกินเส้นสีเขียว เช่น 80 ขึ้นไป